تمارين لشد الصدر!!..
تمارين لشد الصدر .. !!!! إليكِ غاليتي بعض التمارين التي تساعد على شد الصدر لكن المهم المداومة عليها حتى تلاقي نتيجه حلوة مع رش الصدر أثناء الإستحمام بماء دافئ وماء بارد على التوالي التمرين الاول مثل تمرين لكن على الكرة http://www.al7nan.com/uploadd/upload...n_17084942.gif التمرين الثاني يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع http://www.al7nan.com/uploadd/upload...n_38390444.gif التمرين الثالث هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق http://www.al7nan.com/uploadd/upload...n_58700714.gif التمرين الرابع من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض http://www.al7nan.com/uploadd/upload...n_10049549.gif التمرين الخامس لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي http://www.al7nan.com/uploadd/upload...n_43299758.gif التمرين السادس هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض http://www.al7nan.com/uploadd/upload...n_36037917.jpg ان شاءالله عجبكم الموضوع واتمنى ان تعم الفائده منه |
abadee .. كل الشكر لك على هذه الافاده ان شاء الله تعم من خلالها كل الفائده وخاصه انها تحوي صور توضيحيه لكل تمرين .. لا عدمنـا مجهوداتك الطيبه |
يسلمووو عبادي
ان شاء الله هذه تمارين تجد الفائده الكبيره تحياتي |
كُلَّ الشُّكْرِ على المعلومة
وفي انتظار إبْدَآعكْ القادم بكُلِّ شوق لك وآآآفر التَّقْدِير والمَحَبَّه |
رد: تمارين لشد الصدر!!..
تسلم الايادي على الموضوع الرائع والمميز والجميل
يعطيك الف عافيه |
الساعة الآن 10:16 AM بتوقيت الرياض |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Designed & TranZ By
Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
دعم فني استضافه مواقع سيرفرات استضافة تعاون