شكراً: 853

تم شكره 636 مرة في 382 مشاركة

ازاي تخسسى جسمك
و بطنك وتشديهم😍🙋
1-تتعودي اول ماتصحي من النوم تشربي
كوباية مياه 🙆
2-تتعودي تفطري قبل 10 وتفطري براحه
دايما تاكلي براحة🍪
3-تبعدي خالص عن البقوليات واي واحده بتتعب
من اللبن وينفخ بطنها بلاش والي عندها القولون
تنظم اكلها ونفسيتها🙋
4-كلي في حدود سعراتك وبلاش تملي بطنك
علي الاخر كلي 5 وجبات في اليوم بس
وجبات صغيرة 🧀🍖
5-وجبه صغيره كل 3 ساعات🍒🍌
6-شرب مياه كتير💦
7-البطن تتلعب يوم ويوم او 5 ايام والعبي بين كل
مجموعة جري في المكان لمدة 30 ث💪🏽🙆
8-قللي نشويات بعد 6 او اي كربوهيدرات
فاكهه او بروتين🍎🍐
9-كلي دهون صحية
(مكسرات-زبدة قول سوداني-افوكادو)
10-اخرك 11 او 12 في النوم علشان
هرمونات جسمك 💤
11-اشربي رشفات مياه في وسط الاكل او بعده
علي طول متمليش بطنك💦
12-مفيش بيبسي او اكل سريع او اي اكل مقلي
او فيه زيوت🚫
13-تبدئي اكلك بروتين وسلطه بعدهيها الرز او
العيش او النشويات🍗🍪
14-خلي دايما العصاير فريش ويفضل بعد التمرين
بسكر وقبل بدون سكر🍹
15-خلي السكر دايت او فاكهة بلاش سمر
ابيض او بني🍛
16-كلي دارك شوكلت قطعة كل يوم 🍫
17-عشاكي الزبادي خالي الدسم عليه نص ليمونه
وقرفه او جنزبيل مبتحبيش الزبادي خلي عشاكي
خضروات 🍧🍨

18-دايما اوعي تستني تجوعي او تاكلي لحد مابطنك
تقفل دايما قسمي وجباتك وكلي براحه جدا
واشربي مياه قبل الاكل😍🙆
19-خلي الفاكهة دايما قبل الأكل مش بعده علشان
الجسم بيمتصها اسرع وكمان علشان
تستفادي منها🍓🍏🍐
20-قللي ملح علي قد متقدري عشان ميحبس مياه
واستخدمي ملح يودي ده كويس 🍨
ده مثال نظام غذائي صحي 😍🙋
وجبة الافطار : بيضه مسلوقه او قطعة جبن قريش
او 3 ملاعق فول بدون زيت + توست سن
او ربع رغيف بلدى + شاى بلبن او قرفة
او زنجبيل💃🙋
وجبة الغداء : طبق خضار او شوربة خضار او شوربة
لحم بعد نزع الوش + طبق سلطه خضراء
بثمرة طماطم واحده + ربع فرخه مشويه
او قطعة لحم او 3 سمكات مشويه
+ 3 ملاعق ارز او مكرونه او ربع
رغيف عيش🙋🙎
وجبة العشاء : كوب لبن او كوب زبادى
او 2 ثمرة فاكهة

نزف قلم معجب بهذا