شكراً: 0

تم شكره 5 مرة في 5 مشاركة

ارشادات لممارسة الرياضة ....

- استشارة الطبيب الخاص لتحديد الرياضة المناسبة حسب حالة المريض وفترة الحمل ومستوى اللياقة البدنية للحامل ، حيث أن لكل فترة من فترات الحمل نوع معين للتمارين التي تتناسب ومدى نمو الجنين .

- تكون ممارسة الرياضة بعد ال 3 أشهر من الحمل ، وقبلها يكون فيه خطورته على الجنين .

- أن تكون ممارسة الرياضة بانتظام دون انقطاع ولا كلل أو ملل ، 3 أيام في الأسبوع في مدة ما بين ال 15 – 20 دقيقة في اليوم الواحد أو على فترتين في اليوم بنفس مقدار هذه المدة ، وأفضل رياضة هي المشي ويكون يوميا .

- اختيار التمارين بحيث تضفي على النفس المتعة والسرور مع الإبتعاد عن التمارين المجهدة العنيفة لأنها تستهلك كمية كبيرة من الأوكسجين وبالتالي سيؤدي ذلك إلى نقص وزن الجنين عند الولادة ، ومن الضروري أن تؤدى التمارين ببطء وهدوء مع عدم الإسراف فيها .

- في بداية التمرين تكون التمارين خفيفة بحيث تتدرج ويتضاعف المجهود مع الوقت ، وينصح بعدم إجهاد البدن بالتمارين ، فمتى شعرت الحامل بالإرهاق عليها أن تتوقف .

- يجب أن تكون هناك فترات من الراحة بين التمارين تلافيا للإجهاد والضغط على الجسد .

- التوقف الفوري عن أداء التمارين واستشارة الطبيب المختص عند حدوث نزيف أو آلام في البطن أو دوخة أو أية أعراض أخرى .

- تجنب ممارسة الرياضة لمدة طويلة في الأيام الحارة تجنبا لارتفاع حرارة الجسم عن 38.9 درجة مئوية ، ولذلك ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء .

- في أثناء الحمل قد تشعر الحامل بألم خفيف وأحيانا مبرح في الظهر ، وقد يحدث ذلك أيضا بعد ممارسة الرياضة ، وحينها لا ينصح بالتوقف عن التمارين الرياضية بل يجب الإستمرار بها طوال فترة الحمل مع استشارة الطبيب المختص ، ولتخفيف الألم على الحامل أن تقوم بالتمدد على جنب عند النوم أو التمدد على جنب لمدة 30 دقيقة خلال فترات النهار .

- بعد الثلاث الأشهر الأولى من الحمل على الحامل أن تمتع عن تمرينات الإستلقاء على الظهر وتمرينات البطن التي تقوم الحامل بها بالإرتفاع من وضع النوم على الظهر إلى ملامسة الرجلين .

- من المفضل تناول وجبة خفيفة قبل التمرينات بنصف ساعة ، وكذلك يجب تعويض السعرات الحرارية المفقودة خلال التمرينات .

- الحرص على ارتداء الملابس الواسعة والمطاطية وأن تكون الملابس الداخلية مصنوعة من القطن لتسمح للجسم بالتنفس ، وكذلك اختيار الحذاء الرياضي المناسب وتلافي لبس المرتفع منها .

- إذا كانت الحامل تمارس الرياضة قبل الحمل فعليها أن تدرك أن معدل ما تقوم به من تمارين رياضية سوف يتقلص بما لا يتجاوز التمرين 80% ، أما بالنسبة للنساء اللاتي لم يسبق لهن ممارسة الرياضة من قبل الحمل فالمشي والسباحة كافيان ، كما أنه أثناء الحمل يجب عدم ممارسة رياضة لم تمارسها الحامل من قبل الحمل .

تمنع الحامل من ممارسة الرياضة في الحالات التالية :

- مريضة ضغط الدم أو السكر أو أمراض القلب أو أمراض الرئة أو مشاكل في الغدة الدرقية أو فقر الدم أو أية مشاكل مزمنة .
- إجهاض متكرر في السابق .
- النزف الدموي أو إنذار إجهاض .
- تسرب مائي .
- تقلصات حادة أسفل البطن .
- إنذار مبكر بولادة قبل الأوان .