شكراً: 120

تم شكره 320 مرة في 227 مشاركة

العودة الى الاستقلالية:

التمرن على الوقوف والمشي


عندما تتقن الجلوس والتوازن جيدا ، يكون الوقت قد حان للوقوف على قدميك من جديد، ومن الممكن ان تجد التوازن صعباً في البداية ، لكنك ستتغلب على ذلك مع الوقت. وتحتاج الى ما يجعل ركبتيك مستقيمتين ، وسيكون ذلك في أول الأمر على الأرجح جبيرة ، ولكن بعد ذلك ستحصل على (جهاز - معدني أو بلاستيكي خاص calipers) فيه مفصل قابل للإقفال ورفاصات لمنع قدميك من الجرجرة على الأرض . ثم ، ستحصل على مساعدة للوقوف بين عارضتين متوازيتين ، أمام مرآة كبيرة وسيتعلم المصابون بالشلل السلفي المشي بين العارضتين وهم يمسكون بهما ، وبعد فترة، ستنتقل الى العكازات . واذا كانت اصابتك في الفقرات السفلية ، قد تصبح قادراً على الوقوف من على كرسيك ، بدون مساعدة ، والمشي بضعة مئات من الأمتار وحتى الصعود على درجات سلم.
يصبر الأمر أكثر صعوبة اذا كنت مصابا بالشلل الرباعي، لأنك لا تستطيع الاعتماد على عضلات بدنك العليا أو على ذراعيك . وكان يعتقد أن المصابين بالشلل الرباعي غير قادرين على الوقوف. أما اليوم فيستطيع معظم المصابين بالشلل الرباعي الوقوف بين عارضتين متوازيتين أو على عكاز أو "إطار وقوف" لفترة قصيرة كل يوم . ومن الضروري أن تستمر في القيام بهذا التمرين يوميا بعد أن تعود الى منزلك حتى ولو كنت بحاجة الى شخص يساعدك في تحريك قدميك وحتى يكون الى جانبك اذا واجهتك صعوبات.
اذا كانت اصابتك تحت الفقرة القطنية L3 ستكون قادراً على المشي لفترة طويلة في حياتك اليومية وسترى انك ستتمكن من المشي بسهولة اكبر، بقدر ما تتمرن على ذلك واذا كانت اصابتك عالية ، اي من الفقرة الصدرية T12 الى T2 أو T3 فقد لا تستطيع المشي كثيرا يوميا . على كل حال ، ان الوقوف هو افضل تمرين تقوم به . فهو يحافظ على عضلاتك وقدرتك على التوازن في وضع جيد ، ويجنبك التقلصات ويحسن الدورة الدموية ويساعد الكلى على العمل بشكل مناسب ، ومن المفيد جدا أن تكون قادرا على القيام بهذا العمل ، لأن من الأفضل لك ، في بعض الأحيان ، ان تكون قادرا على الوقوف والمشي قليلا. لذلك يجب عليك أن تتمرن على الوقوف والمشي في كل يوم حتى ولو كنت تعمل في وظيفتك طوال الوقت عليك ان تفرغ من وقتك نصف ساعة للتمرين والوقوف. ولا تتوقف عن ممارسة هذه العادة بعد مغادرة المستشفى لأنك ان توقفت عن ممارسة الوقوف فقد تدوخ ويصيبك الإغماء عندما تحاول ذلك مجدداً. ان التوقف لمدة طويلة عن ممارسة الوقوف قد يعرض أوتار العضلات والعظام للكسر، واذا أردت الوقوف بعد انقطاعك عنه فترة طويلة فمن الحكمة ان تستشير طبيبك أولاً وأن يبقى أحد بقربك لتقديم المساعدة اذا لزم الأمر.
تسهل الأمور عليك اذا استطعت أن تحصل على متوازيين في بيتك . هناك العديد من المعدات التي تساعد على الوقوف من دون الاعتماد على اليدين اللتين تبقيان طليقتين لاستخدامهما في عمل أخر أثناء التدريب . الجميع يستطيع ان يستعمل هذه المعدات باستثناء المصاب بالشلل الرباعي، وهناك ايضا كرسي متحرك يعمل بالضغط على زر، ويستطيع أن يرفعك الى مستوى الوقوف ويساعدك على البقاء واقفا . الكثيرون يجدون هذا المقعد مفيدا جداً في العمل والبيت ، وقد أدى التقدم الى تطوير معدات مبرمجة باستخدام الكمبيوتر لاستخدامها في المشي، لكن التعلم عليها يتطلب جهداً ووقتاً.
وإذا كنت مصاباً بالشلل الرباعي فقد تجد الوقوف والمشي أمرين بالغي الصعوبة ، بل قد تجد أن من المستحيل أن يصبحا ضمن روتينك اليومي وإذا كان الأمر كذلك ، لا تقلق ، فالأمر يعود لك أن تقرر ما إذا كان هذا التمرين أو ذاك اقتراحاً عملياً لك.
هناك الكثير من التمارين التي ستضعك على طريق الاستقلالية . فبعد نهوضك من السرير ستمضي الاسابيع الاولى في تمرين العضلات غير المشلولة لتتولى بعض أعمال العضلات المشلولة وبشكل خاص عليك ان تطور تلك العضلات التي تساعدك على التوازن ودفع الكرسي المتحرك.
استخدم كذلك الأجهزة الرياضية والنوابض (الرفاصات ) الخاصة بتوسيع وتقوية الصدر وذلك من أجل تمرين ذراعيك والقسم العلوي من ظهرك وكتفيك. وستفيدك الرياضة جداً في تحسين قوتك العضلية والتوازنية . من الضروري جداً أن تواظب على هذه التمارين بعد أن تغادر المستشفى. ومن الممكن التوصل الى مستويات ممتازة من التحرك بشكل مستقل وذلك من خلال إتقان استعمال الكرسي المتحرك . لذلك عليك أن تركز على ذلك بأكثر ما تستطيع.