عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 604,934

العودة   منتديات وهج الذكرى > الأقسام الاجتماعية والصحية > وهج الصحة والغذاء

وهج الصحة والغذاء نصائح وإرشادات طبية ، ريجيم ، حميات ، الغذاء الطبيعي ، الطب البديل ، الطب النبوي ، آخر الأخبار في عالم الطب والصحة ( صحتك تهمنا )

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 12-25-2018
شموخ الكلمة غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
اوسمتي
وسام عضو مشارك وسام عضو مشارك وسام عضو مشارك وسام عضو مشارك 
لوني المفضل Aliceblue
 رقم العضوية : 2093
 تاريخ التسجيل : Feb 2016
 فترة الأقامة : 2955 يوم
 أخر زيارة : منذ 4 أسابيع (10:16 PM)
 المشاركات : 53,416 [ + ]
 التقييم : 7666
 معدل التقييم : شموخ الكلمة has a reputation beyond reputeشموخ الكلمة has a reputation beyond reputeشموخ الكلمة has a reputation beyond reputeشموخ الكلمة has a reputation beyond reputeشموخ الكلمة has a reputation beyond reputeشموخ الكلمة has a reputation beyond reputeشموخ الكلمة has a reputation beyond reputeشموخ الكلمة has a reputation beyond reputeشموخ الكلمة has a reputation beyond reputeشموخ الكلمة has a reputation beyond reputeشموخ الكلمة has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
شكراً: 133
تم شكره 2,309 مرة في 1,894 مشاركة

اوسمتي

افتراضي التغذية السليمة لمصاب هشاشة العظام





يعد النظام الغذائي من العوامل المهمة التي لها تأثير كبير على صحة الإنسان، فكلما اختار الإنسان خيارات صحية فهو يعزز من صحته، ويقي نفسه من الإصابة بالعديد من الأمراض في الوقت ذاته، وبالنسبة لمصابي هشاشة العظام فمن المهم أن يقوموا باتباع نمط حياة صحي ونظام غذائي سليم إلى جانب تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب لدعم العلاج وإبطاء تطور المرض، وبشكل عام ينصح باتباع نظام غذائي متوازن وصحي ومن أهم العناصر الغذائية التي تساعد على تقوية العظام وبنائها وتعزيز صحتها هي الكالسيوم وفيتامين (د)، كما أن هناك عناصر غذائية أخرى كالمغنيسيوم، البوتاسيوم، فيتامين (ج) والمعروف بفيتامين (سي)، وفيتامين (ك).

الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية لصحة العظام فنقصه يسبب تقلص كثافة العظام ويسرع من تطور مرض هشاشة العظام، ويحتاج الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و50 عامًا إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، وتزيد هذه الكمية اليومية إلى 1200 ملليجرام لدى النساء عند الوصول لعمر الـ 50 عامًا وعندما يصل الرجال إلى 70 عامًا، وتعد منتجات الألبان كالحليب قليل الدسم وخالي الدسم ولبن الزبادي والجبن من الأغذية الغنية بالكالسيوم وبعضها يكون مدعم بفيتامين (د)، ومن المصادر الأخرى الغنية بالكالسيوم: الساردين والسلمون المعلّب مع العظام، الكرنب، اللفت، البامية، اللوز، الملفوف الصيني، أوراق الخردل، البروكلي. ومن الناحية الأخرى ينصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية وذلك لأنها تؤدي لنقص امتصاص الكالسيوم في العظام.

فيتامين (د) مهم جدًا لتقوية العظام ونقصه يعد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، كما أنه يزيد من امتصاص الكالسيوم ويمكن الحصول عليه إما عن طريق التعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميًا أو مصادر تكميلية أو عن طريق الأغذية البحرية كسمك السلمون والتونا والسردين وزيت السمك، وإن لم تكن تحصل على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين (د) من المصادر الطبيعية يمكنك تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين (د) بعد استشارة الطبيب.

ويعد الماغنيسيوم معدن مهم لصحة العظام فهو يحمي من الكسور وهشاشة العظام، وللماغنيسيوم مصادر طبيعية عديدة منها: السبانخ، البنجر، البامية، منتجات الطماطم، الخرشوف، الموز، البطاطس، البطاطا الحلوة، الكرنب والزبيب، ولا يقل معدن البوتاسيوم أهمية عن معدن الماغنيسيوم ومن مصادره: منتجات الطماطم, الزبيب، البطاطس، السبانخ، البطاطا الحلوة، البابايا، البرتقال وعصير البرتقال، الموز والخوخ.

ومن الفيتامينات المهمة في النظام الغذائي لمصابي هشاشة العظام هي فيتامين (ج) (المعروف بفيتامين سي) وفيتامين (ك) فكليهما مهمين لنمو العظام بشكل صحي، ويتواجد فيتامين (ج) في الفلفل الأحمر والفلفل الأخضر، البرتقال، الجريب فروت، البروكلي، الفراولة، البابايا والأناناس، أما فيتامين (ك) فيوجد في الخضروات الورقية الداكنة مثل اللفت وفي الكرنب، السبانخ وأوراق الخردل.

وأخيرًا إليك بعض النصائح الغذائية المهمة: عدم شرب أكثر من 3 أكواب يوميًا من القهوة فذلك يؤثر على عملية امتصاص الكالسيوم، تجنب الأطعمة عالية الملوحة فهي تجعل الجسم يخسر الكالسيوم مما يؤدي إلى فقدان العظام، تجنب تناول نخالة القمح فهي تحتوي على مادة تمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم، تجنب الأطعمة عالية البروتين وأكل كميات متوازنة يوميًا فكثرة البروتين يفقد الجسم الكالسيوم، وبالتأكيد من المهم استشارة الطبيب بالنظام الغذائي المناسب واستشارته قبل تناول أي مكملات غذائية.


المواضيع المتشابهه:



 توقيع :


يسلم قلبك نجمـة ليـل


رد مع اقتباس
قديم 12-25-2018   #2


الصورة الرمزية عاشق القصيد
عاشق القصيد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1107
 تاريخ التسجيل :  Apr 2013
 أخر زيارة : منذ يوم مضى (03:33 AM)
 المشاركات : 142,692 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Gainsboro
شكراً: 2
تم شكره 4,666 مرة في 3,431 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



يعطيگ العافيه
على هذا الموضوع الجميل
انتظر جديدگ أختي شموخ
تحياتي لگ



 
 توقيع :


رد مع اقتباس
قديم 12-26-2018   #3


الصورة الرمزية الود طبعي
الود طبعي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2541
 تاريخ التسجيل :  Oct 2017
 أخر زيارة : 06-05-2023 (12:52 AM)
 المشاركات : 1,415 [ + ]
 التقييم :  131294304
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : White
شكراً: 171
تم شكره 203 مرة في 183 مشاركة
افتراضي



يعطيكـ ـآلعآفيه يآلغلآ وبآنتظآر جديدكـ ـآلقآدم بشوق
دـآم ـآبدـآعكـ ودـآمت موـآضيعكـ ـآلجميله
كنت هنآ||~



 


رد مع اقتباس
قديم 12-27-2018   #4


الصورة الرمزية شموخ الكلمة
شموخ الكلمة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2093
 تاريخ التسجيل :  Feb 2016
 أخر زيارة : منذ 4 أسابيع (10:16 PM)
 المشاركات : 53,416 [ + ]
 التقييم :  7666
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Aliceblue
شكراً: 133
تم شكره 2,309 مرة في 1,894 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



عاشق القصيد
ممتنــة لتواجدك الراقي ...




 


رد مع اقتباس
قديم 12-27-2018   #5


الصورة الرمزية شموخ الكلمة
شموخ الكلمة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2093
 تاريخ التسجيل :  Feb 2016
 أخر زيارة : منذ 4 أسابيع (10:16 PM)
 المشاركات : 53,416 [ + ]
 التقييم :  7666
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Aliceblue
شكراً: 133
تم شكره 2,309 مرة في 1,894 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



الـــود
ممتنــة لتواجدك الراقي ...




 


رد مع اقتباس
قديم 12-27-2018   #6


الصورة الرمزية همس المطر
همس المطر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2568
 تاريخ التسجيل :  Oct 2017
 أخر زيارة : منذ يوم مضى (01:17 AM)
 المشاركات : 222,908 [ + ]
 التقييم :  2111227721
 الدولهـ
Oman
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Rosybrown
شكراً: 12,842
تم شكره 10,811 مرة في 8,266 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



سلمت يداك على روعة الطرح
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير



 
 توقيع :






رد مع اقتباس
قديم 01-02-2019   #7


الصورة الرمزية شموخ الكلمة
شموخ الكلمة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2093
 تاريخ التسجيل :  Feb 2016
 أخر زيارة : منذ 4 أسابيع (10:16 PM)
 المشاركات : 53,416 [ + ]
 التقييم :  7666
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Aliceblue
شكراً: 133
تم شكره 2,309 مرة في 1,894 مشاركة

اوسمتي

افتراضي




همس
ممتنــة لروعــة حضورك ..




 


رد مع اقتباس
قديم 05-25-2019   #8


الصورة الرمزية خـ ـــ ااــ ــد
خـ ـــ ااــ ــد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2792
 تاريخ التسجيل :  Jan 2019
 أخر زيارة : منذ 3 أسابيع (03:10 PM)
 المشاركات : 1,259 [ + ]
 التقييم :  11064169
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Silver
شكراً: 4
تم شكره 62 مرة في 59 مشاركة
افتراضي



ماشاءالله
طرح بمنتهى الروعه والجمال
سلمت الايادي
الف شكر لك ع جهودك المميزه
يعطيك العافيه



 


رد مع اقتباس
قديم 05-25-2019   #9


الصورة الرمزية النايفه
النايفه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2670
 تاريخ التسجيل :  Jan 2018
 أخر زيارة : منذ أسبوع واحد (05:39 AM)
 المشاركات : 48,517 [ + ]
 التقييم :  445511975
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 532
تم شكره 417 مرة في 409 مشاركة
افتراضي







 
 توقيع :




رد مع اقتباس
قديم 06-14-2019   #10


الصورة الرمزية شموخ الكلمة
شموخ الكلمة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2093
 تاريخ التسجيل :  Feb 2016
 أخر زيارة : منذ 4 أسابيع (10:16 PM)
 المشاركات : 53,416 [ + ]
 التقييم :  7666
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Aliceblue
شكراً: 133
تم شكره 2,309 مرة في 1,894 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



خالـــد .......... كل الشكر والامتنان لحضورك






 


رد مع اقتباس
إضافة رد

(عرض التفاصيل عدد الأعضاء الذين شاهدوا الموضوع : 0 (إعادة تعين)
لا توجد أسماء لعرضهـا.
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 01:20 AM بتوقيت الرياض


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Designed & TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
دعم فني استضافه مواقع سيرفرات استضافة تعاون