نصائح لمنطقة الحوض لتسهيل الولادة

نصائح لمنطقة الحوض لتسهيل الولادة





حجم طفلك فى مقابل حجم المهبل وقوة الحوض شئ يجب ان
تضعيه في الحسبان ان كنتي حامل أو في خطتك المستقبلية
أن تحملين . فلنتخيل سويا كم عليكى ان تدفعى طفلك اثناء
الولادة و ما مدى التمدد الذى ستحتاجينه كى تدفعى كائن
بشرى من خلال المهبل . اشارت بعض الدراسات الى ان
هناك علاقة بين صحة الحوض و ما كنتى تتناولىنه من
طعام صحى و مفيد وانتى حامل .

فمنطقة الحوض يجب ان تكون مستقرة و تحتاج العضلات
ان تكون أكثر قوة وأكثر مرونة لتكون ولادتك أسهل .
فكلما كان وضع الحوض والمهبل افضل كلما قلت فرص
التعرض للضرر اثناء الولادة .
حيث يجب ان تكون عضلات الرحم والحوض والمهبل قوية
و فى نفس الوقت مرنة كى تسهل عملية الولادة و تمنع
الافرازات المهبلية الضارة بعد الولادة .





تلك النصائح ستساعدك على جعل عضلات الحوض
اكثر قوة لتسهيل الولادة عليك :

١- تناول الاطعمة الغنية بالكبريت :-

هل تعلمين ان الكبريت يجعل الخلايا المتصلة اكثر مرونة
و يساعد على التعجيل بالشفاء من الكسور ؟
من الاطعمة الغنية بالكبريت القرنبيط و البروكولى و البصل
و الكزبرة و الهليون و الكرنب و البروكسل و الكرنبات
الصغيرة و الثوم . هذه الاطعمة تحتوى على مركب يسمى
MSM و الذى يجعل جسدك اكثر مرونة و يجعل كل من
شعرك \ بشرتك \اظافرك صحية اكثر . فى الواقع .
ال MSM يقوى من الانسجة المرنة التى تساعد على
ولادة الطفل دون التسبب فى اى ضرر للمهبل .
سيكون من الجيد ان تتناولى ثلاث اطباق يوميا مع كل
وجبة، تحتوى على احد الاطعمة الغنية بالكبريت


2- تناول نظام غذائى مضاد للالتهاب :-

ان الاطعمة المصنعة لا تفيد المهبل، فهي تسبب الالتهاب
و لا تغذى بأى شكل من الاشكال .لذا لا تتناولى الكثير
من السكر او الدقيق الابيض او اى طعام مصنع اخر .
فيتامين C بساعد على اصلاح الانسجة بشكل اسرع .
و عليك الاخذ فى الاعتبار تناول الدهون الصحية التى
تقوى الخلايا و تحتفظ بها زلقة و لينة، كما انها تضبط
و توازن الهرمونات .

٣- تمارين كيجل :-

القيام بتمارين كيجل ليست بالامر الثقيل او الاخرق .
الامر ببساطة انك لا ترين الكثير من النساء يقومون
به، لكن هذا لا يعنى انه ليس عليك ذلك ايضا .
من يعرف – قد يكون هؤلاء النساء يقومون بذلك
التمرين فى بيوتهم. تمارين الكيجل ضرورية للغاية
لتقوية عضلات قاع الحوض. هذه العضلة تسهل
عملية الولادة و تحافظ على صحة الحوض و المهبل.
كما ان تمارين كيجل تساعد على الوقاية من الاصابة
بالسلس بعد الولادة .

4- القرفصة :-

كل ما تحتاجه لتقوية العضلات الالوية هى القرفصة .
و تذكرى ان تلك العضلات مهمة للغاية فى فترة الحمل
و للولادة و ذلك لان الرحم يزداد فى فترة الحمل المتقدمة
و الذى يحتاج لدعم العضلات الالوية .
القيام بالقرفصاء يؤدى الى اصطفاف الحوض بشكل
صحيح و يقلل من الضغط الذى يحدث بسبب التغير
فى الوزن .
عليكى ايضا ان تتذكرى ان القرقصاء ليست مثل الكيجل –
و ليست كتمرين تقوية عضلات قاع الحوض –
لان الامر يختلط على الكثير من الناس. لابد من القيام
بتمرين كيجل مع القرفصة سويا كى تزيد من الاتزان
للحصول على ولادة سهلة .

٥- تمايلات الحوض :-

هذه افضل طريقة لاعداد الجسد للمخاض و الولادة .
انخفضى لاسفل بالاربع اطراف و اميلى بحوضك
من الوضع المحايد الى الوضع الامام و ارجعى
مرة اخرى.
ستقومين برفع الارداف لاعلى ثم تقومين بتقويس
مؤخرة ظهرك قليلا . هذه الطريقة فعالة للغاية
و تؤدى الى تقوية الاطراف و تسكين الم تمزق
اسفل الظهر و يحسن من جلستك .

٦- كرة الولادة:-

الجلوس على الارض على كرة الولادة هى افضل
طريقة لمساعدتك على اصطفاف الحوض .
تلك الكرة تساند كبر بطنك المتزايدة دون التسبب
فى اى الم كما انها تفتح الوركين .
استخدام كرة الولادة تحدث فرقا كبيرا .

٧- كونى على استعداد :-

لا تتركى نفسك للجلوس لفترات طويلة تحت اى ظرف .
هناك خيارات اخرى مثل المشى او الركض او اليوجا
او السباحة .
اذا لم تتمكنى من القيام بتلك التمارين فعليك فقط ان
تتحركى كثيرا بشكل عام .
دعى مفاصلك تتحرك دائما , بالرغم من ان الحوض
غير متحرك , الا ان كثرة الحركة تعمل على جعل
مفاصل الحوض اكثر زلقة كما انها ستحسن من
الدورة الدموية حولها .
بصراحة انه ليس الحوض انما هى العضلات التى
تحتاج الى قدرة اكبر على تحمل الجهد .
لكن جعل المفاصل الغير متحركة زلقة ليست بالفكرة
سيئة .

٨- البقاء رطبة :-

سيكون مهبلك اكثر ليونة اذا تناولت كمية كافية من الماء .
فكرى فقط فى ان شرب الماء يساعد على تحسين وظائف
الخلايا كما يساعد على تعزيز عملية ايض الخلايا و يوصل
محفزات الاعصاب .

٩- اذهبي الى منتجعات الحمل :-

قومى بالتدليك العجانى .
قومى بعمل حمام دافئ مع بعض الزيوت الاساسية .
مثلا زيت جوز الهند يعتبر مضاد للبكتيريا و قد يكون
هو الافضل .
هناك بعض الطرق الاخرى مثل الولادة بالتنويم المغناطيسى
او طرقة برادلى، و التى اثرت مع الكثيرين . عليكى تجربتها .
اذا لم تكونى واثقة من تلك الطرق، من الافضل استشارة الطبيب
لما يناسبك .


*****

لك مني أجمل التحيات
وكل التوفيق لك يا رب

إنتقاء ثريّ بالجمـال والروعــه
سلمت الأنامل ويعطيك العآفيه لروعة طرحك
تقديري

سلمت الانامل ع الطرح والانتقاء
تحيتي