وهج الصحة والغذاء نصائح وإرشادات طبية ، ريجيم ، حميات ، الغذاء الطبيعي ، الطب البديل ، الطب النبوي ، آخر الأخبار في عالم الطب والصحة ( صحتك تهمنا ) |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
|||||||||||||
|
|||||||||||||
أخطاء تدمر الريجيم
اتباع حمية غذائية مسألة مجهدة تحتاج لقدر كبير من ضبط النفس، ولكن الريجيم لا يتوقف عند التقليل من الطعام والسعرات الحرارية، حيث إن هناك عوامل أخرى تسهم في إنجاح أو إفشال أي ريجيم.
70 تؤدي قلة النوم لزيادة إفراز هرمون الغريلين، المحفز للجوع، وذلك لأن الجسم يحرق ما يعادل 70 من السعرات الحرارية خلال الساعة الواحدة أثناء النوم. وسائل التواصل الاجتماعي الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف يمنع إنتاج هرمون النوم المعروف باسم الميلاتونين، الأمر الذي يؤدي بدوره لصعوبة النوم، ومن ثم التعرض لنوبات جوع مفاجئة ليلاً. تناول الطعام أمام التلفزيون متابعة المسلسل أو الفيلم المفضل أو مباراة لكرة القدم أثناء تناول الطعام، من أكبر الأخطاء التي تدمر الريجيم، فالتركيز في أمرين يجعلنا لا ندرك لحظة الشبع. قلة التعرض لضوء الشمس فتح ستائر غرف المنزل مع بداية النهار، يساعد على تحفيز عملية الأيض، ويساعد بالتالي على حرق الدهون بفاعلية كبيرة. الفطور الخفيف جسم الإنسان يحتاج للطاقة في بداية اليوم، لذا فإن تناول البيض الغني بالبروتين يمد الجسم بهذه الطاقة، علاوة على أنه يعطي شعوراً بالشبع. التوتر الصباحي الاستيقاظ المتأخر وحالة التوتر قبل الذهاب للعمل، تؤدي لإفراز هورمون الكورتيزول، الذي يعرقل عملية بناء البروتينات في الجسم. التخلي عن وجبة الغداء التخلي عن إحدى الوجبات يجعل الجسم يخفض من استهلاكه للطاقة، وبالتالي يتراجع حرق الدهون. الأكل بسرعة تناول الطعام بسرعة دون المضغ السليم، يؤجل الشعور بالشبع، وهي عادة تعرقل أيضاً عملية الهضم، وكلها أمور تحول دون خسارة الوزن. 2500 يحتاج الرجل العادي إلى نحو 2500 سعرة حرارية، فيما تحتاج المرأة إلى 2000 سعرة، وفي حالة الريجيم يجب التقليل من عدد السعرات عند الحد العادي. 1.5 شرب الماء بكميات كافية طيلة اليوم من لتر إلى 1.5 ليتر يومياً يساعد في الريجيم والتخلص من السموم. تناول الخضراوات والفواكه في كل وجبة، إضافة للسمك ومأكولات البحر. الحد من الأكل بين الوجبات خصوصاً المأكولات الخفيفة والسريعة. 100 ابتعد عن السكريات خصوصاً السريعة منها كالمشروبات الغازية والحلويات، حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية، تتجاوز الـ 100 سعرة. المواضيع المتشابهه: |
11-25-2020 | #4 |
|
نصائح مهمه وفعاله ومفيده جداً
انا حالياً منذ شهر ونصف تنقص او تزيد قليلاً اتبعت رجيم الكيتو المعتمد تماما على القيل جداً من الكربوهيدرات واكل البروتينات وحرق الدهون حيث يستمد الجسم طاقته من حرق الدهو مع ممارسه الرياضه بشكل يومي بمعدل ساعه ونصف يوميا ( مشي على السير , سباحه , دراجه هوائية, سونا , حمام بخار , جاكوزيه بنوعيه البارد والساخن ) والحمدلله النتائج جداً رائعة حتى كتابه هذه الاسطر فقدت ( 10 ) كيلو ومازلت في مرحلة الرجيم وبإذن الله الهدف اكبر والنتائج جداً مشجعة ..... الابتعاد النهائي عن السكر ومشتقاته الابتعاد نهائياً عن النشويات مثل المكرونه والرز والخبر وكل مايتحول بعد اكله الى سكريات . |
|
11-25-2020 | #5 |
[IMG]http
|
ماشاء الله عليك يا الاب الروحي تمام انت بكدا ماشي بالسليم استمر بذلك ولو كمان بقدر المستطاع ما بين الفترة والثانية تمارس اليوغا سهلة ومريحة جدا وتمد الجسم بالطاقة طوال اليوم
اعتذر من صاحبة الموضوع اخذت وقت في متصفحك وعلي العموم يعطيك الف عافية تسلم الايادي علي الطرح الرائع غاليتي أتمني لك مذيذ من التألق والسعادة دائما بإنتظار جديدك حبيبتي |
|
(عرض التفاصيل) عدد الأعضاء الذين شاهدوا الموضوع : 0 (إعادة تعين) | |
لا توجد أسماء لعرضهـا. |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
|