رجيم البروتين

ويعتمد الدكتور اتكنز في برنامج رجيم البروتين علي البروتينات بأشكالها، من دون استهلاك دهون أو سكريات، وذلك لتحفيز الجسم علي استهلاك الدهون والشحوم من الجسم لإنتاج الطاقة نظراً لقلة مخزون الجسم من السكر.
ثبت بالفعل أن رجيم البروتين يستطيع أن يقوم بتخسيس الجسم وتخفيف الوزن الكلي للجسم بصورة فعالة، في حين أنه لا يشعر المتبع للرجيم بالجوع، لكن في المقابل قد تؤدي طول فترة إتباع رجيم دكتور اتكنز إلي الإصابة بالنقرس الذي يطلق عليه مرض الملوك وذلك بسبب زيادة استهلاك اللحوم.
علي كل حال، هذا الرجيم غير صالح لأي شخص يعاني من مشاكل بالكبد أو الكلي أو للحوامل، ويفضل قبل الشروع في تنفيذ دردشة الرجيم استشارة الطبيب المختص واستشاري تغذية لمعرفة مدي مناسبة رجيم البروتين من عدمه.
الأمر الأخير الذي يجب التنويه إليه قبل البدء في سرد برنامج رجيم البروتين، أن الدكتور اتكنز قد توفي في العالم 2003 عن عمر يناهز 73 عام نتيجة لانزلاقه علي الثلج ما أدي إلي دخوله في غيبوبة، وليس لرجيم البروتين الخاص به أي سبب وراء ذلك كما تشيع بعض المواقع والمنتديات المختلفة.
رجيم البروتين شأنه شأن أي رجيم آخر يجب خلاله وبعده مراعاة تناول الماء بما يزيد عن 8 أكواب من الماء يومياً. كما يفضل خلال تنفيذ الرجيم شرب خليط الأعشاب التالي قبل تناول كل وجبة بمدة 20 دقيقة لقدرته علي المساهمة في إنقاص وتخفيف الوزن ومكوناته هي:
(مقدار ملعقة من الكمون + نصف ملعقة جنزبيل + ربع ملعقة قرفة + شريحتين من الليمون).
برنامج رجيم البروتين مكون من 4 مراحل تنفيذها يستغرق 10 أيام فقط وهي كالآتي:






الافطار : بيضتين مسلوقتين مع كأس من الشاي بدون سكّر



الغداء: دجاج، لحم، سمك، روبيان (نوع واحد منها) مع سلطة خضراء



العشاء: نفس الغداء بس مثلا الغدا سمك العشا دجاج وهكذا ..


الممنوعات:

- السكريات بأنواعها من العسل والتمر وغيرها.

- النشويات مثل الأرز والخبز بأنواعه الاسمر والابيض والبطاطس وغيرها.

- بعض انواع الفواكه مثل العنب والخرما والموز والفواكه المعلبة بأنواعها .

- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة ما عدا دايت سفن أب 7up بكميات معقولة.

- الفاست فود أو الوجبات السريعة والبيتزا.

- النوم بعد الأكل مباشرة.



ينصح بـ :

- القهوة او الشاي او الحليب كامل الدسم لمرتين يوميا على الاكثر.

- شرب اكثر من 12 كأس من الماء بشكل يومي.

- الجبن كامل الدسم بأنواعه .. الموزاريلا والمارجريتا والفرنسي والهنغاري.

- الثوم والبصل والسفرجل والفجل والجرجير والبصل الاخضر والكرفس الامريكي والكزبرة إلخ ..

- تناول وجبة واحدة بين كل وجبتين بحيث تكون خفيفة جدا مثل تفاحة واحدة مع ماء او كوب قهوة او شاي.

- المشي ولو لنصف ساعة يوميا.


وحده من البنات اعرفها شخصيا كانت 80المهم له شهر تمشي عليه

صارت اللحين 60كيف ماادري ومافي ترهلات تقول تدهن جسمه بزيت زيتون

بعد الشور وتركض نص ساعه والافضل تنزل وتطلع من الدرج ربع ساعه باليوم مو شرط

ورا بعض لا متفرقه عاتي بس لو متفرقه خمس دقايق وكذاتحلف بالسبوع تنقص 6 والمعلوميه

المواضيع المتشابهه:

• رجيم يخسس 27كيلو في 14 يوم
• :::::ــ رجيم جديد ـ:::::
• آخر تفآصيلك رحيل / وآخر تفآصيلي آلم
• رجيم للقلوب لتخفيف الذنوب
• ليس الألم في رحيل من تحب .. ولكن الألم في رحيل أرواحنا معهم

همس المطر معجب بهذا

لحقي علينا بالتكملة ياحلا


بصراحه متحمس ابدأ هالرجيم حاسس ان وزني زايد

همس المطر معجب بهذا

مؤسس هذا النوع من الرجيم هو الطبيب روبرت اتكنز ويعتمد فيه على تغيير العادات الغذائية حيث يضيف المزيد من البروتينات على حساب النشويات المسببة للسمنة . يرتكز الطبيب على نظرية أنه في حالة حرمان الجسم من النشويات والسكريات واعطائة المزيد من البروتينات فإن الخلايا تلجأ لحرق الدهون لإمداد الجسم بالطاقة . هذا النوع من الرجيم قد يؤدي إلى الإصابة بالنقرص (داء الملوك ) بسبب طول مدة استهلاك اللحوم لكنه يؤدي بالنهاية إلى انقاص الوزن مع عدم شعور متبعه بالحرمان أو الجوع .

أوصى الطبيب بنوع من الأعشاب التي يفضل تناولها بعد غليها قبل كل وجبة بعشرين دقيقة وهذه الأعشاب هي ( ملعقتين كمون + شريحتين من الليمون + ربع ملعقة قرفة + نص ملعقة زنجبيل) .

قبل البدء في عمل رجيم البروتين ينصح بما يلى :

معرفة وزن الجسم في البداية وبعد كل مرحلة لمعرفة كمية نقص الوزن .
استشارة طبيب التغذية لمعرفة مدى ملائمة الرجيم لحالة الجسم حيث وجد انه غير مناسب لمرضى الكلى و الكبد .
رجيم البروتين



يتم عمل رجيم البروتين على أربع مراحل كلاً منها مختلف من حيث

عدد السعرات الحرارية المتناولة .
الفترة الزمنية لكل مرحلة .
المرحلة الأولى من رجيم البروتين :

مدتها يوم واحد وتعتمد على 1120 سعر حراري .

الإفطار :

كوبين من الماء + أربع ملاعق من الفول بدون دهون أو بيضة واحدة مسلوقة + علبة زبادة منزوع الدسم + كوب شاي عادي أو أخضر أو قهوة بدون سكر .

بعد الإفطار بثلاث ساعات يمكن تناول علبة زبادي منزوع الدسم أو كوب من لبن الصويا .
الغداء :

كوبين من الماء قبل الأكل + مقدار 150 جم من اللحم أو الدجاج أو السمك ( مسلوق أو مشوي ) + كوب لبن صويا بالشكولاتة .

مابين الغداء والعشاء يمكن تناول كوب زبادي منزوع الدسم و كوبين من الماء .
العشاء :

كوبين من الماء + 50 جم جبنة قريش + أربع ملاعق فول بدون دهون .

يجب تناول كوبين ماء قبل النوم .
المرحلة الثانية من حمية البروتين :

تستغرق يومين وتعتمد على 983 سعر حراري .

تشبه كثيراً المرحلة الأولى مع بعض الفروقات البسيطة .

الإفطار :

كوبين ماء صباحاً + أربع ملاعق فول بدون دهون أو بيضة واحدة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة بدون سكر .

بعد الإفطار بثلاث ساعات يمكن تناول كوب زبادي منزوع الدسم .
الغداء :

كوبين من الماء + 150 جرام بروتين كاللحم أو السمك أو الدجاج (مسلوق أو مشوي ) + ربع كيلو خضروات .

مابين الغداء والعشاء يمكن تناول كوبين ماء وزبادي منزوع الدسم .
العشاء :

كوبين ماء + بيضة واحدة أومليت أو مسلوقة أو مقلية بدون دهون .

قبل النوم يمكن تناول كوبين من الماء .
بعض الملحوظات الهامة للمرحلتين السابقتين :

عدم استخدام السكر أو استخدام أحد بدائلة .
يمكن استخدام التوابل والبهرات والثوم في اعداد الطعام لتجنب الملل .
يمكن استخدام أي نوع من الخضروات الورقية لإعداد السلطة الخضراء كالخس و الكرفس والجرجير .
المرحلة الثالثة من رجيم البروتين :

تستغرق ثلاثة أيام وتعتمد على 795 سعر حراري .

الإفطار :

كوبين ماء + 50 جم جبنة قريش أو أربع ملاعق فول بدون دهون .

بعد الإفطار بساعتين يمكن تناول بيضة مسلوقة واحدة و كوبين ماء .
الغداء :



كوبين من الماء + 100 جرام بروتين ( لحم أو دجاج أو سمك ) مسلوق أو مشوي .

بعد الغداء بثلاثة ساعات يمكن تناول كوب حليب صويا بالشيكولاتة أو الفانيليا + كوبين ماء .
العشاء :

بيضة مسلوقة + 50 جم جبنة قريش .

يجب تناول كوبين من الماء قبل النوم .
ملحوظات خاصة بالمرحلة الثالثة من رجيم البروتينات :

عدم تناول الشاي أو القهوة لكن يمكن تناول شاي أخضر أو أي أعشاب بدون سكر وبحد أقصى ثلاث أكواب يوماً .
ممنوع تناول الخبز أو مشتقاته أو السكريات في هذه المرحلة .
تناول الكثير من الماء مفيد في هذه المرحلة .
يجب ممارسة الرياضة لمدة عشرين دقيقة يومياً .
المرحلة الرابعة من حمية البروتين :

تستغرق أربع أيام وتعتمد على 677 سعر حراري .

قبل الإفطار يجب تناول كوبين من الماء .

الإفطار :

كوبين ماء + بيضة مسلوقة واحدة .

بعد الإفطار بساعتين تناول كوبين ماء + كوب زبادي منزوع الدسم .
الغداء :

كوبين ماء + 100 جم بروتين حيواني .

في الفترة مابين الغداء والعشاء يمكن تناول كوب لبن صويا بالشيكولاتة أو الفانيليا .
العشاء :

كوبين ماء + 50 جم جبنة قريش .

تناول كوبين ماء قبل النوم .
ملحوظات خاصة بالمرحلة الرابعة :

تناول خليط الأعشاب ( الكمون + القرفة + الزنجبيل + شريحتين الليمون ) مرتين يومياً يساعد في تخفيض الوزن .
ممارسة الرياضة وشرب مياة بكثرة .
مرحلة تثبيت الوزن :

لمدة عشرة أيام متواصلة تليها عشرة أيام منفصلة .

الإفطار

شريحة عيش توست أو سن + بيضة مسلوقة أو مقلية بدون دهون أو 50 جرام جبنة قريش أوأربع ملاعق فول بدون دهون + ثمرة من الفاكهة الطازجة .

يمكن تناول أي من الآتي بين الإفطار والغداء :
كوب عصير خالي من السكر .
كوب زبادي منزوع الدسم .
كوب لبن صويا .
الغداء :

أربع ملاعق أرز بسمتى أو مكرونة + 200 جم بروتين حيواني (مسلوق أو مشوي )

+ ملعقتين خضار مسلوق أو سلطة خضراء .

بين الغداء والعشاء يمكن تناول أوراق الخس بأي كمية أو حبة فاكهة متوسطة في الحجم .
العشاء :

شريحة توست + ثمرة فاكهة أو ملعقة مربى منزوعة السكر أو جبنة قريش + حبة طماطم أو خيار أو كوب زبادي منزوع الدسم .

ملحوظات خاصة بمرحلة تثبيت الوزن :

شرب اتنين لتر يومياً من الماء .
عدم تناول العصائر كثيراً في هذه المرحلة .
أنواع الفواكة المسموح بها مثل المشمش ، اليوسفي ، الكمثرى ، البرتقال و الجريب فروت .
ممارسة الرياضة دائماً حتى بعد انتهاء الرجيم .

همس المطر معجب بهذا

شو خلاص أكتمل الموضوع ولا بعده? 1

مفيد جدا لأصحاب الرجيم

يعطيك العافية حلا


بليز استمري انا نسخت الرجيم وراح اعلقه على باب الثلاجة


وراح استمر عليه


لااخفيك اكثر من شخص مستمر برجيم وحميه الدكتور اكتنز


وماشاء الله عليهم نتائج مبهرة


اتكلم انا عن اوزان عاليه بالاضافه الى انه رجيم صحي


وزني ليس عالي جداً


ولااعتبر بدين ... ولكني اريد ان انقص على اقل تقدير 10 كيلو

همس المطر معجب بهذا

آنتقآء ثري بالجمآال والرووعهه
سلمت الأنامل وماجلبت
ابداع دائم وتميز مستمر فاضت بهالكلمات
حقاً استمتعت برووعة الجلب
لآعدمنآاك

في سماء الإبداع حلقتي
ولأجمل موضوع طرحتي
ولا تحرمينا من تميزك وإبداعك
ودمت بحفظ من الله ورعايته