صداع التمارين الرياضية

ما هو صداع التمارين الرياضية وما هي طرق علاجه؟!

بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية بمختلف أنواعها

وعودة درجة حرارة الجسم والعضلات إلى طبيعتها والتحول من

حالة الاستعداد والنشاط إلى الحالة الطبيعية وهي الارتخاء،

قد يشعر الرياضيون بألم أو وجع في الرأس في ظاهرة

تسمى "صداع تمارين الرياضية ."

وهو نوع من أنواع الصداع يداهم الإنسان بعد ممارسة أي

مجهود بدني أو عضلي لفترة زمنية معينة وله عدة أسباب

تكون بمثابة إشارات تحذيرية بأن طريقة ممارسة التمارين

الرياضية خاطئة أو وجود مشكلة طبية يجب الانتباه له.

1-إهمال الكافيين

المعاناة من صداع ما بعد التمارين الرياضية قد يكون بسبب


حاجة الجسد إلى الطاقة الإضافية، لذلك تعد المشروبات التي

تحتوي على الكافيين مثل القهوة من أهم المشروبات التي

يحرص الرياضيون على استهلاكها قبل ممارسة الرياضة بـ45

دقيقة على الأقل؛ وذلك لأنها تقوم بتقليص مساحة وحجم

الأوعية الدموية وبالتالي يتم الحد والتحكم في الاندفاع

السريع والعنيف للدماء إلى الدماغ، مما يقي من الإصابة

بالصداع بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.

2-ضربات القلب

عند الشعور بالصداع المتكرر بعد الانتهاء من ممارسة التمارين

الرياضية في حالة اتباع نمط رياضي عنيف مثل تمارين اللياقة

البدنية أو الكارديو والسباحة بالإضافة إلى الكروس فيت، قد

يكون علامة تحذيرية على حتمية الحصول على استشارة طبية

والاطمئنان على صحة القلب ومدى تحمله للمجهود البدني

الذي يتم بذله.

3-التنفس

عملية التنفس والتحكم بها من أهم الأمور التي يجب

مراعاتها أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لأن أي خلل في

السيطرة على التنفس يحد كثيراً من القدرة البدنية على

التحمل، مما يخفض من المستوى الرياضي.

كما تتسبب عدم السيطرة على التنفس أثناء ممارسة المجهود

البدني أو رفع الأثقال بحدوث خلل في كمية وصول الأكسجين

إلى الدماغ، وهو ما يؤدي في نهاية الأمر إلى الشعور

بالصداع.

4-معدل السكر

تكرار الشعور بالصداع بعد ممارسة التمارين الرياضية من

المؤشرات المهمة على انخفاض نسبة السكر في الدم، لذلك

شرب عصير البرتقال الطازج الخالي من السكر أو المشروبات

الرياضية قبل ممارسة التمارين بـ 45 دقيقة على الأقل من

الحلول الفعالة لحل تلك المشكلة.

5-الجفاف

*ممارسة الرياضة في بيئة مفتوحة وسط مناخ حار وجاف من

أهم مسببات الشعور بالصداع بعد الانتهاء من ممارسة

التمارين؛ وذلك بسبب الجفاف وفقدان الجسم والعضلات

للسوائل.

لذلك التزود بكميات مناسبة من المياه كل 15 دقيقة تحمي

الجسم والعضلات من الجفاف وبالتالي تحمي الرياضيين من الإصابة بالصداع.



6-نسبة الماغنسيوم

بالنسبة للرياضيين يعتبر عنصر المغنسيوم من أهم العناصر

التي يجب توافرها بمعدلات مثالية داخل الجسم لدعم قدرات

الجسم وأدائه البدني، لذلك نقصان نسبة الماغنسيوم في

الجسم يتسبب في الشعور بالصداع بعد بذل أي مجهود عضلي وبدني عنيف أو متوسط.

ويكمن الحل في تناول مكملات عنصر الماغنسيوم الطبية أو

تناول الأطعمة التي تحتوي عليه بشكل منتظم.

7-إهمال الإحماء

ممارسة التمارين الرياضية مباشرة وإهمال تمارين التمدد

والتحمية لا يتسبب في حدوث صداع ما بعد التمارين الرياضية

، لعدم تهيئة الدماغ لتدفق الدماء الكثيف إليها بشكل

مفاجئ فقط بل يعرض عضلات الجسم إلى الكثير من الإصابات

المتنوعة ما بين التمزقات والشد العضلي.



أتمني أن ينال إعجابكم

المواضيع المتشابهه:

• التمارين الأساسية لليوغا للمبتدئين
• التمارين الأساسية للكونغ فو
• تعرف على اسباب صداع الراس التي قد لا تعرفها
• اهمية ممارسة بعض التمارين لسهولة الولادة
• هل تعلم الرياضية

teamcrossfitusa2.36*ألف مشتركًا

Team CrossFit - Kettlebell sumo deadlift high pull

[url]https://youtu.be/YMWwvSI9njY[/url]




Zoya Lu - Womb-Moon Yoga & Love Coaching2.63*ألف مشتركًا

Introduction to Yoga: Bridge Pose (Setubandhasana) for beginners

https://youtu.be/EU2JS2Pm2EY





Zoya Lu - Womb-Moon Yoga & Love Coaching2.63*ألف مشتركًا

Introduction to Yoga: Bridge Pose (Setubandhasana) for beginners

https://youtu.be/EU2JS2Pm2EY





Philips Middle East

تحدي تمارين القرفصاء على مدى 30 يوما - The 30 day Squat Challenge

https://youtu.be/Yb5p7YU-bP4







Yasmina4.03*مليون مشترك

تمارين لتقوية عضلات الظهر | مع دوريس

https://youtu.be/EIJMbpQVzqU



مجتمع*بالفيديو.. أفضل 5 تمارين للنساء للحصول على جسد متناسق أفضل 5 تمارين رياضية لأجساد النساء


أفضل 5 تمارين رياضية لأجساد النساء

****

لا تختلف طبيعة تكوين النساء على الرجال في الجانب النفسي أو العضوي فقط بل أيضاً في مجال البنية العضلية والتمارين المناسبة لها، فالنساء وخاصةً المبتدئات في عالم الرياضة قد لا تناسبهن بعض التمارين الرياضية لصعوبتها أو لاحتمالية وقوع إصابات بسبب عدم الاعتياد في الأساس على ممارسة الرياضة.*

لذلك ولأن ممارسة التمارين الرياضية حق للجميع وتعد الوسيلة السحرية للحصول على أفضل صحة ومظهر خارجي رائع وثقة عالية في النفس سوف يسلط التقرير التالي الضوء على أفضل 5 تمارين بالنسبة للنساء المبتدئات في عالم ممارسة التمارين الرياضية

1-تمرين الرفعة الميتة


يعد هذا التمرين من أهم التمارين بالنسبة لجميع البشر على الإطلاق فهو يعمل على استهداف أهم عضلات الجسد والداعم الأساسي له وهي عضلات أسفل الظهر . التي تعد العضلات المسؤولة عن كل خطوة وأي حركة نقوم بها، ولا يتوقف مفعول هذا التمرين عن تلك العضلات فقط فهو يستهدف أيضاً الأجزاء الأمامية والخلفية لعضلات الفخذ ويعمل بشكل فعال على التخلص من الدهون المتراكمة حولها وهو الأمر الذي يمنع من ترهل تلك المنطقة المهمة في أجساد النساء .

2- تمرين القرفصاء


سواء تمت ممارسته باستخدام الأوزان الحديدية أو بوزن الجسم فقط كبداية فإن هذا التمرين لا غنى عنه إذا كنت تسعين لجسد أنيق وجذاب.

فببساطة يعمل هذا التمرين على استهداف عضلات المؤخرة والأجزاء الأمامية والخلفية لعضلات الفخذين وأيضاُ عضلات الساقين ويعد تمرينا فعالا وقويا جداً في حرق الدهون وعدم منح الجلد أي فرصة للترهل .

3-تمرين الجسر


هذا التمرين موجه بشكل مباشر إلى عضلات المؤخرة لإذابة دهونها المحرجة التي تتسبب بوجود حاجز نفسي بين المرأة وتتحكم في حياتها ومظهرها بشكل مباشر .

4-تمرين الضغط*


بعد الانتهاء من الجزء السفلي حان الوقت لإكساب الذراعين وأعلى الصدر بالإضافة إلى أجزاء الكتف الأمامية والجانبية بعض القوة والمظهر الأنيق المشدود وهذا تماماً ما يقوم به تمرين الضغط.

5-تمرين الطحن



بالتأكيد لن ننسى عضلات المعدة ودهونها المزعجة ومن خلال هذا التمرين الذي لا نعد بانه سوف يكون سهلاً ولكننا نعدكن بالحصول على معدة مسطحة ذات عضلات بارزة وقوية إذا تمت المواظبة على ممارسته 3 مرات اسبوعياً على الأقل مع الالتزام بنمط غذائي صحي.


أتمني أن ينال إعجابكم

كل ما عليكم الضغط علي الرابط وسيظهر عندكم الفيديو أتمني لكم صحة وسلامة لأجسادكم .

موضوع شيق ومفيد ومميز

لكن الروابط يبدوا انها وضعت بالشكل الخاطىء لأنه لايوجد ولا رابط يعمل بشكل صحيح

اعتقد انه اذا تم وضع الرابط بشكل صحيح فهذا يعني ان الماده تعمل وتشتغل في الموضوع ... ولاداعي للذهاب الى اليوتيوب .

وردة الغرام معجب بهذا

ارسلي الروابط على صندوق الرسائل عندي سأحاول تشغيلها من جديد

وردة الغرام معجب بهذا

[youtube]

وردة الغرام معجب بهذا

[youtube][youtube]

وردة الغرام معجب بهذا

[youtube][youtube]

وردة الغرام معجب بهذا

[youtube][youtube]

وردة الغرام معجب بهذا

[youtube][youtube]

وردة الغرام معجب بهذا

تم تعديل حميع الروابط واعتقد الأن الموضوع اصبح متكامل .....

شكراُ وردة الغرام على هذاالموضوع المتميز بانواع الرياضات والتمارين التي تساعد الجسم لأداء مثل هذه التمارين الرياضية ... من اجل صحه افضل .

وردة الغرام معجب بهذا