ننتظر تسجيلك هـنـا

 

{ ( إعْلَاَنَاتُ فَرحةَ العيَد الْيَوْمِيَّةَ ) ~
       
       

 

   

..{ ::: فعاَلياَتِ فرَحةَ الَعيَد اَلًيومُية :::..}~
              

إظهار / إخفاء الإعلاناتاعلانات وهج الذكرى
عدد الضغطات : 556 عدد الضغطات : 956 مساحة إعلانيه

العودة   منتديات وهج الذكرى > الأقسام الاجتماعيه والصحية > وهج الصحة والغذاء

نصائح لوزن أقل دون عناء /ترجمتى

أولا .... دع أشعة الشمس تنيرك فى بحث نشر يقول أن من يتعرض لأشعة الشمس ينعم بفقدان فى الوزن عن هؤلاء الذين لم يتعرضوا لذلك . لذا بعد

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 08-30-2017, 03:49 AM
ودق السماء غير متواجد حالياً
Egypt     Female
اوسمتي
وسام شكر وتقدير بصمة لا تنسى 
لوني المفضل Lightblue
 رقم العضوية : 2008
 تاريخ التسجيل : Dec 2015
 فترة الأقامة : 640 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (11:53 PM)
 الإقامة : مصر
 المشاركات : 2,526 [ + ]
 التقييم : 6678581
 معدل التقييم : ودق السماء has a reputation beyond reputeودق السماء has a reputation beyond reputeودق السماء has a reputation beyond reputeودق السماء has a reputation beyond reputeودق السماء has a reputation beyond reputeودق السماء has a reputation beyond reputeودق السماء has a reputation beyond reputeودق السماء has a reputation beyond reputeودق السماء has a reputation beyond reputeودق السماء has a reputation beyond reputeودق السماء has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
شكراً: 483
تم شكره 306 مرة في 208 مشاركة

اوسمتي

جديد نصائح لوزن أقل دون عناء /ترجمتى







نصائح لوزن عناء /ترجمتى b30b-8e498a6082.jpg
أولا .... دع أشعة الشمس تنيرك
فى بحث نشر يقول أن من يتعرض لأشعة الشمس ينعم بفقدان فى الوزن عن هؤلاء الذين لم يتعرضوا لذلك .
لذا بعد أن تستيقظ دع أشعة الشمس تدخل أو قم بنزهة فى الخارج


ثانيا ....اطلب قهوتك (سادة )

تخلى عن الكريمة والسكر فى قهوتك
القهوة
القهوة السادة لا تحتوى على سعرات حراريه وتساعدك على حرق أفضل طبقا لدراسة نشرت فى journal physiology

معدل الايض لدى من يحتسون قهوة بالكافيين أعلى 16 بالمئه ممن يحتسون قهوة منزوعة الكافيين

ثالثا ...تخلى عن زجاجة المياه البلاستيكية

شرب مقدار كافة من المياه لهو أمر ضرورى لكن ليس من زجاجتك البلاستيكيه
bisphenol A ويعرف باسم BPA له علاقه بالسمنه وما زال يوجد فى العديد من الزجاجات البلاستيكية الرخيصة

دراسة 2011 فى جامعة هارفارد
وجدت أن من يمتلكون تركيزا عاليا من BpA لهم خصر عريض وعرضة للسمنة
لذا عند شربك للمياه تأكد أن الزجاجة خاليه من هذه المادة

رابعا ما رأيك بأن تستبدلها بزجاجة خاليه من BPA

بدلا من أن تلقى الزجاجة البلاستيكية كل مرة استبدلها بزجاجة من الألومنيوم هذا أفضل لخصرك وأيضا أن تحمل زجاجة معك سيحسن من شربك للمياه ولن تشعر بالجوع وسيعطى فرصة أكبر للحرق

خامسا ... ما رأيك بالليمون على مياهك ؟

الليمون على مياهك ليس فقط لزيادة مقدار شربك للمياه لكنه أيضا يساعدك على التخلص من السموم حيث يعتبر من مضادات الأكسدة
دراسة حديثة أجريت على مجموعة فئران وجد أن من شرب المياه بالليمون كانوا أقل استجابه للزيادة فى الوزن

سادسا ....استبدل الصودا بالشاى غير المحلى
عبوة الصودا الواحدة تحتوى على 140 سعرة حراريه و 39 جرام من السكر وهذا يفوق معدل المطلوب ليومك

لذا استبدله بالشاى غير المحلى أو المثلج فهو لا يحتوى على سعرات حرارية كما يمتلك خواصه الطبيعيه فى اذابة الدهون

سابعا .... طبق أصغر أفضل

استبدل طبق الغذاء الكبير بطبق أصغر يحتوى على سلطات مما يجعلك تشعر بتناولك كميات محددة ومن شأنه أن يخدع عقلك بالشبع

ثامنا .... استبدل الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة

الخبز الأبيض ملئ بالكربوهيدرات والتى يتعامل معها جسمك على انها سكريات ومن شأنها أن تعيق فقدان وزنك بينما الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ملئ بالألياف والتى ستزيد من احساسك بالشبع
ابتعد عن المنتجات المكتوب عليها يحتوى على سكر أو سكروز أو فركتوز واستبدلها بمنتجات مكتوب عليها حبوب كاملة

تاسعا ..... قطعة واحدة من الخبز تكفى
قطعة واحدة من الخبز ستقلل معدل اكتساب سعرات حرارية من 70 الى 90 سعر حرارى وستدع لك المجال لتملأ ما تبقى بما هو صحى من خضروات

عاشرا .... لا تنسى تناول الفيتامينات

إن كان غذاؤك يحتوى على الأرز والخضار والفاكهه فهذا جيد لكن بامكانك ان تكمل غذاءك بالفايتامينات خاصة
b2 و b 12 لمواصلة طاقتك
vit D لتنظيم شهيتك
الماغنسيوم لتفتيت الدهون


واخيرا ...... حاذر من الملح
ان كنت لا تأبه بكميه الملح على الطعام فتوقف عن ذلك فالملح يساعده بدوره فى زيادة الوزن والانتفاخ عن طريق احتفاظ الجسم بالمياه


ترجمتى
لا ابيح النقل







المواضيع المتشابهه:



kwhzp g,.k Hrg ],k ukhx Ljv[ljn






آخر تعديل ودق السماء يوم 08-30-2017 في 03:57 AM.
رد مع اقتباس
3 أعضاء قالوا شكراً لـ ودق السماء على المشاركة المفيدة:
 (09-02-2017),  (09-07-2017),  (08-31-2017)
قديم 08-31-2017, 12:55 PM   #2


الصورة الرمزية نزف قلم
نزف قلم متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1953
 تاريخ التسجيل :  Nov 2015
 أخر زيارة : اليوم (01:47 AM)
 المشاركات : 1,147 [ + ]
 التقييم :  750
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 320
تم شكره 34 مرة في 33 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



تسلم آناملك على آختٌيارك الرآئعُ..
سنبقىٌ نترقب دومآ جدُيدك الغني بالمتعهٌ..
لروحُك بآآآقه من الورد ..




 


رد مع اقتباس
قديم 09-02-2017, 09:20 PM   #3



الصورة الرمزية شمس الاصيل
شمس الاصيل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  Jun 2010
 أخر زيارة : يوم أمس (05:10 PM)
 المشاركات : 19,602 [ + ]
 التقييم :  8009482
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : White
شكراً: 206
تم شكره 201 مرة في 128 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



احتاج لهذه النصائح

فأنا مقبل على تطبيق حمية غذائية استطيع من خلالها فقد 10 كيلو جرامات خلال الشهر القادم


نصائح غاليه سارة وبإذن الله سأطبقها .



 


رد مع اقتباس
قديم 09-04-2017, 10:17 AM   #4


الصورة الرمزية ودق السماء
ودق السماء غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2008
 تاريخ التسجيل :  Dec 2015
 أخر زيارة : يوم أمس (11:53 PM)
 المشاركات : 2,526 [ + ]
 التقييم :  6678581
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Lightblue
شكراً: 483
تم شكره 306 مرة في 208 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



نزف القلم ... نورت بتواجدك
استاذ شمس .... بالتوفيق فى حميتك الغذائيه سعدت أن موضوعى أفادك ومعظمها عادات صحية لو طبقناها مدى الحياة كان أفضل
شكرا لجميل تواجدك الدائم



 


رد مع اقتباس
قديم 09-07-2017, 01:57 AM   #5


الصورة الرمزية فتنه حرف
فتنه حرف غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 224
 تاريخ التسجيل :  Apr 2011
 أخر زيارة : اليوم (12:07 AM)
 المشاركات : 12,396 [ + ]
 التقييم :  674812
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 376
تم شكره 249 مرة في 183 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



معلومات جميله لو طبقناها بحرص
شكرا ودق السماء
تقديري




 


رد مع اقتباس
قديم 09-21-2017, 04:00 PM   #6


الصورة الرمزية اوركيد
اوركيد متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2318
 تاريخ التسجيل :  Jul 2016
 أخر زيارة : اليوم (12:43 AM)
 المشاركات : 7,030 [ + ]
 التقييم :  2200651
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
يأت بها الله ان الله لطيف خبير
لوني المفضل : Cornsilk
شكراً: 12
تم شكره 203 مرة في 159 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



الله يعطيكم الف عافية على الطرح المميز
وجزاك الله خيرا
طرح في غاية الابداع
شكرا لكم على طرحك الرائع والمميز والراقي
انتظر جديدك بكل الشوق
دمتم بصحة وعافية



 


رد مع اقتباس
إضافة رد
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع





Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. Designed & TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas