إظهار / إخفاء الإعلاناتاعلانات وهج الذكرى
عدد الضغطات : 752 عدد الضغطات : 1,088 مساحة إعلانيه

مواضيع ننصح بقراءتها إمراة الربيع بقلم كراميل نور
العودة   منتديات وهج الذكرى > الأقسام الاجتماعيه والصحية > وهج الصحة والغذاء

نصائح لوزن أقل دون عناء /ترجمتى

أولا .... دع أشعة الشمس تنيرك فى بحث نشر يقول أن من يتعرض لأشعة الشمس ينعم بفقدان فى الوزن عن هؤلاء الذين لم يتعرضوا لذلك . لذا بعد

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 08-30-2017, 03:49 AM
http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3018http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3018http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3018
http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013
ودق السماء غير متواجد حالياً
Egypt     Female
اوسمتي
وسام شكر وتقدير بصمة لا تنسى 
لوني المفضل Goldenrod
 رقم العضوية : 2008
 تاريخ التسجيل : Dec 2015
 فترة الأقامة : 697 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (01:18 AM)
 الإقامة : مصر
 المشاركات : 2,989 [ + ]
 التقييم : 63284538
 معدل التقييم : ودق السماء has a reputation beyond reputeودق السماء has a reputation beyond reputeودق السماء has a reputation beyond reputeودق السماء has a reputation beyond reputeودق السماء has a reputation beyond reputeودق السماء has a reputation beyond reputeودق السماء has a reputation beyond reputeودق السماء has a reputation beyond reputeودق السماء has a reputation beyond reputeودق السماء has a reputation beyond reputeودق السماء has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
شكراً: 575
تم شكره 358 مرة في 234 مشاركة

اوسمتي

جديد نصائح لوزن أقل دون عناء /ترجمتى







نصائح لوزن عناء /ترجمتى b30b-8e498a6082.jpg
أولا .... دع أشعة الشمس تنيرك
فى بحث نشر يقول أن من يتعرض لأشعة الشمس ينعم بفقدان فى الوزن عن هؤلاء الذين لم يتعرضوا لذلك .
لذا بعد أن تستيقظ دع أشعة الشمس تدخل أو قم بنزهة فى الخارج


ثانيا ....اطلب قهوتك (سادة )

تخلى عن الكريمة والسكر فى قهوتك
القهوة
القهوة السادة لا تحتوى على سعرات حراريه وتساعدك على حرق أفضل طبقا لدراسة نشرت فى journal physiology

معدل الايض لدى من يحتسون قهوة بالكافيين أعلى 16 بالمئه ممن يحتسون قهوة منزوعة الكافيين

ثالثا ...تخلى عن زجاجة المياه البلاستيكية

شرب مقدار كافة من المياه لهو أمر ضرورى لكن ليس من زجاجتك البلاستيكيه
bisphenol A ويعرف باسم BPA له علاقه بالسمنه وما زال يوجد فى العديد من الزجاجات البلاستيكية الرخيصة

دراسة 2011 فى جامعة هارفارد
وجدت أن من يمتلكون تركيزا عاليا من BpA لهم خصر عريض وعرضة للسمنة
لذا عند شربك للمياه تأكد أن الزجاجة خاليه من هذه المادة

رابعا ما رأيك بأن تستبدلها بزجاجة خاليه من BPA

بدلا من أن تلقى الزجاجة البلاستيكية كل مرة استبدلها بزجاجة من الألومنيوم هذا أفضل لخصرك وأيضا أن تحمل زجاجة معك سيحسن من شربك للمياه ولن تشعر بالجوع وسيعطى فرصة أكبر للحرق

خامسا ... ما رأيك بالليمون على مياهك ؟

الليمون على مياهك ليس فقط لزيادة مقدار شربك للمياه لكنه أيضا يساعدك على التخلص من السموم حيث يعتبر من مضادات الأكسدة
دراسة حديثة أجريت على مجموعة فئران وجد أن من شرب المياه بالليمون كانوا أقل استجابه للزيادة فى الوزن

سادسا ....استبدل الصودا بالشاى غير المحلى
عبوة الصودا الواحدة تحتوى على 140 سعرة حراريه و 39 جرام من السكر وهذا يفوق معدل المطلوب ليومك

لذا استبدله بالشاى غير المحلى أو المثلج فهو لا يحتوى على سعرات حرارية كما يمتلك خواصه الطبيعيه فى اذابة الدهون

سابعا .... طبق أصغر أفضل

استبدل طبق الغذاء الكبير بطبق أصغر يحتوى على سلطات مما يجعلك تشعر بتناولك كميات محددة ومن شأنه أن يخدع عقلك بالشبع

ثامنا .... استبدل الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة

الخبز الأبيض ملئ بالكربوهيدرات والتى يتعامل معها جسمك على انها سكريات ومن شأنها أن تعيق فقدان وزنك بينما الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ملئ بالألياف والتى ستزيد من احساسك بالشبع
ابتعد عن المنتجات المكتوب عليها يحتوى على سكر أو سكروز أو فركتوز واستبدلها بمنتجات مكتوب عليها حبوب كاملة

تاسعا ..... قطعة واحدة من الخبز تكفى
قطعة واحدة من الخبز ستقلل معدل اكتساب سعرات حرارية من 70 الى 90 سعر حرارى وستدع لك المجال لتملأ ما تبقى بما هو صحى من خضروات

عاشرا .... لا تنسى تناول الفيتامينات

إن كان غذاؤك يحتوى على الأرز والخضار والفاكهه فهذا جيد لكن بامكانك ان تكمل غذاءك بالفايتامينات خاصة
b2 و b 12 لمواصلة طاقتك
vit D لتنظيم شهيتك
الماغنسيوم لتفتيت الدهون


واخيرا ...... حاذر من الملح
ان كنت لا تأبه بكميه الملح على الطعام فتوقف عن ذلك فالملح يساعده بدوره فى زيادة الوزن والانتفاخ عن طريق احتفاظ الجسم بالمياه


ترجمتى
لا ابيح النقل







المواضيع المتشابهه:



kwhzp g,.k Hrg ],k ukhx Ljv[ljn






آخر تعديل ودق السماء يوم 08-30-2017 في 03:57 AM.
رد مع اقتباس
3 أعضاء قالوا شكراً لـ ودق السماء على المشاركة المفيدة:
 (09-02-2017),  (09-07-2017),  (08-31-2017)
قديم 08-31-2017, 12:55 PM   #2
http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3016http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3016http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3016
http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013


الصورة الرمزية نزف قلم
نزف قلم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1953
 تاريخ التسجيل :  Nov 2015
 أخر زيارة : 11-18-2017 (11:18 PM)
 المشاركات : 2,093 [ + ]
 التقييم :  30257658
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 684
تم شكره 130 مرة في 103 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



تسلم آناملك على آختٌيارك الرآئعُ..
سنبقىٌ نترقب دومآ جدُيدك الغني بالمتعهٌ..
لروحُك بآآآقه من الورد ..




 


رد مع اقتباس
قديم 09-02-2017, 09:20 PM   #3
http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3011http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3011http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3011
http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013


الصورة الرمزية شمس الاصيل
شمس الاصيل متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  Jun 2010
 أخر زيارة : يوم أمس (11:09 PM)
 المشاركات : 22,678 [ + ]
 التقييم :  155546536
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : White
شكراً: 505
تم شكره 570 مرة في 332 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



احتاج لهذه النصائح

فأنا مقبل على تطبيق حمية غذائية استطيع من خلالها فقد 10 كيلو جرامات خلال الشهر القادم


نصائح غاليه سارة وبإذن الله سأطبقها .



 


رد مع اقتباس
قديم 09-04-2017, 10:17 AM   #4
http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3018http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3018http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3018
http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013


الصورة الرمزية ودق السماء
ودق السماء غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2008
 تاريخ التسجيل :  Dec 2015
 أخر زيارة : يوم أمس (01:18 AM)
 المشاركات : 2,989 [ + ]
 التقييم :  63284538
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Goldenrod
شكراً: 575
تم شكره 358 مرة في 234 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



نزف القلم ... نورت بتواجدك
استاذ شمس .... بالتوفيق فى حميتك الغذائيه سعدت أن موضوعى أفادك ومعظمها عادات صحية لو طبقناها مدى الحياة كان أفضل
شكرا لجميل تواجدك الدائم



 


رد مع اقتباس
قديم 09-07-2017, 01:57 AM   #5
http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3018http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3018http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3018
http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013


الصورة الرمزية فتنه حرف
فتنه حرف غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 224
 تاريخ التسجيل :  Apr 2011
 أخر زيارة : اليوم (12:02 AM)
 المشاركات : 12,089 [ + ]
 التقييم :  25248508
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 398
تم شكره 264 مرة في 198 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



معلومات جميله لو طبقناها بحرص
شكرا ودق السماء
تقديري




 


رد مع اقتباس
قديم 09-21-2017, 04:00 PM   #6
http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3009http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3009http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3009
http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013


الصورة الرمزية صمت البوح
صمت البوح متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2318
 تاريخ التسجيل :  Jul 2016
 أخر زيارة : اليوم (12:04 AM)
 المشاركات : 12,923 [ + ]
 التقييم :  90823267
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
يأت بها الله ان الله لطيف خبير
لوني المفضل : Cornsilk
شكراً: 62
تم شكره 544 مرة في 358 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



الله يعطيكم الف عافية على الطرح المميز
وجزاك الله خيرا
طرح في غاية الابداع
شكرا لكم على طرحك الرائع والمميز والراقي
انتظر جديدك بكل الشوق
دمتم بصحة وعافية



 


رد مع اقتباس
قديم 10-05-2017, 06:37 AM   #7
http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3009http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3009http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3009
http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013http://www.rahifalihsas.com/up1/do.php?img=3013


الصورة الرمزية ريماس
ريماس متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1531
 تاريخ التسجيل :  Jun 2014
 أخر زيارة : يوم أمس (10:38 PM)
 المشاركات : 17,932 [ + ]
 التقييم :  67701710
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 976
تم شكره 992 مرة في 747 مشاركة

اوسمتي

افتراضي



"
يعطيك العافيه
موضوع في قمة الروعه
لا عدمنا التميز و روعة الاختيار
دمت لنا ودام تالقك الدائم



 


رد مع اقتباس
إضافة رد
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 12:04 AM بتوقيت الرياض


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd. Designed & TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas