10-04-2017
المشاركة رقم : 1
إحصائية
العضو
المنتدى :
وهج الصحة والغذاء
التمرين بالكرة المطاطية.. تدريب شامل للجسم
[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:80%;background-color:black;border:3px outset skyblue;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
قالت مدربة اللياقة البدنية الألمانية ساندرا غيرتنر إن التمرين بالكرة المطاطية يعد تدريباً شاملاً للجسم، حيث أنه يعمل على تدريب عضلات الذراعين والصدر والظهر والبطن والساقين والمقعدة.
وعزت غيرتنر هذا التأثير إلى أن التمرين بالكرة المطاطية يصل إلى الطبقات العضلية، التي لا يمكن الوصول إليها من خلال تمارين تقوية العضلات التقليدية.
فوائد الكرة المطاطية
ويتمثل التمرين الأساسي في الجلوس على الكرة، بعدها يتم الوقوف بتحكم عدة مرات والجلوس مرة أخرى. ويعمل هذا التمرين على تنشيط الدورة الدموية، ويحسن التنسيق والتوازن.
وكتمرين آخر، يتم الاستناد على الكرة، حيث يجلس الشخص على الركبة خلف الكرة ويسند بذراعيه على الكرة، ويكون الذراعان في وضع مثني، وبعد ذلك يتم رفع الركبتين، ويمكن إجراء هذا التمرين على الوضع الجانبي أيضاً. ويسهم هذا التمرين على تمرين الجسم بأكمله.
وكتمرين ثالث، يتم مسك الكرة بذراعين ممدودتين فوق الرأس، ثم إجراء حركات ثني الركبة. ويعمل هذا التمرين على تقوية الساقين والأرداف والذراعين والجذع.
وينبغي مراعاة الحجم الصحيح عند شراء الكرة، فالأشخاص، الذين يصل طولهم إلى 1.70 متراً يحتاجون إلى كرة قُطرها 65 سنتيمتراً، في حين يحتاج الأشخاص الأطول من ذلك إلى كرة ذات قُطر 75 سنتيمتراً. [/ALIGN] [/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]
10-05-2017
المشاركة رقم : 2
إحصائية
العضو
كاتب الموضوع :
شموخ الكلمة
المنتدى :
وهج الصحة والغذاء
"
يعطيك العافيه
موضوع في قمة الروعه
لا عدمنا التميز و روعة الاختيار
دمت لنا ودام تالقك الدائم
10-05-2017
المشاركة رقم : 3
تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
الساعة الآن 05:36 PM بتوقيت الرياض
X
vBulletin 3.8.9 Debug Information
Page Generation 0.03538 seconds
Memory Usage 6,105KB
Queries Executed 11 (?)
More Information
Template Usage:
(1) SHOWTHREAD(1) ad_footer_end(1) ad_footer_start(1) ad_header_end(1) ad_header_logo(1) ad_navbar_below(1) ad_showthread_beforeqr(1) ad_showthread_firstpost(1) ad_showthread_firstpost_sig(1) ad_showthread_firstpost_start(1) footer(1) forumjump(1) forumrules(1) gobutton(1) header(1) headinclude(1) navbar(3) navbar_link(83) option(3) postbit_legacy(3) postbit_onlinestatus(33) postbit_reputation(3) postbit_wrapper(5) showthread_similarthreadbit(1) showthread_similarthreads(1) spacer_close(1) spacer_open(1) tagbit_wrapper
Phrase Groups Available:
global inlinemod postbit posting reputationlevel showthread
Included Files:
./ showthread.php./ global.php./includes/ init.php./includes/ class_core.php./includes/ config.php./includes/ functions.php./includes/ class_hook.php./includes/ functions_bigthree.php./includes/ class_postbit.php./includes/ class_bbcode.php./includes/ functions_reputation.php
Hooks Called:
init_startup cache_permissions fetch_threadinfo_query fetch_threadinfo fetch_foruminfo style_fetch cache_templates global_start parse_templates global_setup_complete showthread_start showthread_getinfo forumjump showthread_post_start showthread_query_postids showthread_query bbcode_fetch_tags bbcode_create showthread_postbit_create postbit_factory postbit_display_start fetch_musername reputation_power reputation_image bbcode_parse_start postbit_imicons bbcode_parse_complete_precache bbcode_parse_complete postbit_display_complete tag_fetchbit_complete showthread_similarthread_query showthread_similarthreadbit forumrules navbits navbits_complete showthread_complete
Messages: $threadedmode is empty
(unspecified) fetch_permissions(56, 0, 1,''); -> cached fperms for forum 56
ignored users:
threadinfo[vote] =
returning smilies from the datastore
(unspecified) fetch_permissions(56, 0, 1,''); -> cached fperms for forum 56
(unspecified) fetch_permissions(56, 0, 1,''); -> cached fperms for forum 56
(unspecified) fetch_permissions(56, 0, 1,''); -> cached fperms for forum 56
(unspecified) fetch_permissions(56, 0, 1,''); -> cached fperms for forum 56
(unspecified) fetch_permissions(56, 0, 1,''); -> cached fperms for forum 56
(unspecified) fetch_permissions(56, 0, 1,''); -> cached fperms for forum 56
First Post: 445767; Last Post: 446063
(unspecified) fetch_permissions(92, 0, 1,''); -> cached fperms for forum 92
(unspecified) fetch_permissions(8, 0, 1,''); -> cached fperms for forum 8
(unspecified) fetch_permissions(101, 0, 1,''); -> cached fperms for forum 101
(unspecified) fetch_permissions(101, 0, 1,''); -> cached fperms for forum 101
(unspecified) fetch_permissions(59, 0, 1,''); -> cached fperms for forum 59
php_sapi_name(): fpm-fcgi