أولا .... دع أشعة الشمس تنيرك
فى بحث نشر يقول أن من يتعرض لأشعة الشمس ينعم بفقدان فى الوزن عن هؤلاء الذين لم يتعرضوا لذلك .
لذا بعد أن تستيقظ دع أشعة الشمس تدخل أو قم بنزهة فى الخارج
ثانيا ....اطلب قهوتك (سادة )
تخلى عن الكريمة والسكر فى قهوتك
القهوة
القهوة السادة لا تحتوى على سعرات حراريه وتساعدك على حرق أفضل طبقا لدراسة نشرت فى journal physiology
معدل الايض لدى من يحتسون قهوة بالكافيين أعلى 16 بالمئه ممن يحتسون قهوة منزوعة الكافيين
ثالثا ...تخلى عن زجاجة المياه البلاستيكية
شرب مقدار كافة من المياه لهو أمر ضرورى لكن ليس من زجاجتك البلاستيكيه
bisphenol A ويعرف باسم BPA له علاقه بالسمنه وما زال يوجد فى العديد من الزجاجات البلاستيكية الرخيصة
دراسة 2011 فى جامعة هارفارد
وجدت أن من يمتلكون تركيزا عاليا من BpA لهم خصر عريض وعرضة للسمنة
لذا عند شربك للمياه تأكد أن الزجاجة خاليه من هذه المادة
رابعا ما رأيك بأن تستبدلها بزجاجة خاليه من BPA
بدلا من أن تلقى الزجاجة البلاستيكية كل مرة استبدلها بزجاجة من الألومنيوم هذا أفضل لخصرك وأيضا أن تحمل زجاجة معك سيحسن من شربك للمياه ولن تشعر بالجوع وسيعطى فرصة أكبر للحرق
خامسا ... ما رأيك بالليمون على مياهك ؟
الليمون على مياهك ليس فقط لزيادة مقدار شربك للمياه لكنه أيضا يساعدك على التخلص من السموم حيث يعتبر من مضادات الأكسدة
دراسة حديثة أجريت على مجموعة فئران وجد أن من شرب المياه بالليمون كانوا أقل استجابه للزيادة فى الوزن
سادسا ....استبدل الصودا بالشاى غير المحلى
عبوة الصودا الواحدة تحتوى على 140 سعرة حراريه و 39 جرام من السكر وهذا يفوق معدل المطلوب ليومك
لذا استبدله بالشاى غير المحلى أو المثلج فهو لا يحتوى على سعرات حرارية كما يمتلك خواصه الطبيعيه فى اذابة الدهون
سابعا .... طبق أصغر أفضل
استبدل طبق الغذاء الكبير بطبق أصغر يحتوى على سلطات مما يجعلك تشعر بتناولك كميات محددة ومن شأنه أن يخدع عقلك بالشبع
ثامنا .... استبدل الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة
الخبز الأبيض ملئ بالكربوهيدرات والتى يتعامل معها جسمك على انها سكريات ومن شأنها أن تعيق فقدان وزنك بينما الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ملئ بالألياف والتى ستزيد من احساسك بالشبع
ابتعد عن المنتجات المكتوب عليها يحتوى على سكر أو سكروز أو فركتوز واستبدلها بمنتجات مكتوب عليها حبوب كاملة
تاسعا ..... قطعة واحدة من الخبز تكفى
قطعة واحدة من الخبز ستقلل معدل اكتساب سعرات حرارية من 70 الى 90 سعر حرارى وستدع لك المجال لتملأ ما تبقى بما هو صحى من خضروات
عاشرا .... لا تنسى تناول الفيتامينات
إن كان غذاؤك يحتوى على الأرز والخضار والفاكهه فهذا جيد لكن بامكانك ان تكمل غذاءك بالفايتامينات خاصة
b2 و b 12 لمواصلة طاقتك
vit D لتنظيم شهيتك
الماغنسيوم لتفتيت الدهون
واخيرا ...... حاذر من الملح
ان كنت لا تأبه بكميه الملح على الطعام فتوقف عن ذلك فالملح يساعده بدوره فى زيادة الوزن والانتفاخ عن طريق احتفاظ الجسم بالمياه
ترجمتى
لا ابيح النقل
08-30-2017
العرض المتطور
