هكذا تمارسين الرياضة في شهر رمضان!

[ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:90%;background-color:black;border:8px inset darkred;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

هكذا تمارسين الرياضة في شهر رمضان!












تتعدد المعتقدات حول موضوع ممارسة الرياضة في شهر رمضان ويتساءل الصائمون عن كيفية ممارسة الرياضة في هذا الشهر المبارك

وما هي الأوقات المناسبة.

تجد معظم المسلمات صعوبة في متابعة الرويتن الرياضي في شهر رمضان وذلك بسبب تغيير النمط الغذائي والشعور بالإرهاق بسرعة.
لذلك تابعي النصائح التي نقدمها إليكِ مارسي الرياضة بطريقة سليمة في شهر رمضان.


بما أن شهر رمضان الحالي يقع خلال فترة الصيف والأجواء الحارة،

عليكِ الأنتباه الى بعض العوامل المرتبطة بالنشاط الرياضي لتجنب التوعكات الصحيّة،

كما ننصحكِ بإختيار مكان مناسب وصحي يمتاز بالهواء النقي والهدوء والنظافة العامة،

فتجنبي الأماكن المكتظة بالسكان أو بزحمة السير لكي لا تعرضي نفسكِ لهواء ملوّث أثناء ممارسة الرياضة.

الوقت المناسب لممارسة النشاط الرياضي:

يمكنكِ ممارسة الرياضة قبل الإفطار لكن لهذا التوقيت شروطاً معيّنة، لا يجب أن يتخطى نشاطكِ الـ 15 دقيقة لأن جسدكِ لا يتحمل ممارسة مجهود لفترة طويلة من دون تزويده بالماء. لكن لممارسة الرياضة قبل الإفطار فوائد مهمّة لأنها تساعد الجسم على التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي كما أنها تنشّط الدورة الدموية!




بإمكانكِ أيضاً ممارسة الرياضة بعد وجبة الفطور بساعتين الى 3 ساعات وذلك يساعدكِ على هضم الطعام بشكل سليم.

لكن إنتبهي من ممارسة الرياضة قبل الوقت المحدد لأنكِ عندها تحرقين الطاقة المستمدة من الطعام لتمويل الجسم.



المدة الزمنية المخصصة للنشاط الرياضي:

إحرصي ان لا تزيد مدة ممارسة الرياضة عن الساعة الواحدة يوميّاً، وننصحكِ أن تقسّمي الوقت المكرس للتمارين الرياضية على الشكل التالي:
- 5 دقائق للإحماء قبل البدء بالنشاط الرياضي
- 30 الى 45 دقيقة لممارسة النشاط الرياضي الرئيسي (المشي، الركض، الأيروبيك، القفز على الحبل)، إذا شعرتِ بالتعب أو التوّعك أثناء ممارسة النشاط الرئيسي، إرتاحي لفترة معينة ثم أكملي.
- 5 دقائق لتمارين التبريد

نوعية النشاط الرياضي:

لأن نظامكِ الغذائي تغيّر في هذا الشهر المبارك، عليكِ إعتماد النشاطات البدنية ذات النوعية المتوسطة الشدّة والتي لا تتطلب مجهوداً كبيراً أو مقاومة عالية،
لأن جسدكِ يفتقد للطاقة في هذه الفترة ما يسرّع الشعور بالإرهاق والتعب، لذلك ننصحِك بإعتماد النشاطات الرياضيّة الخفيفة مثل رياضة المشي، رياضة القفز بالحبل، المشي السريع والأيروبيك أو التاي بو!


ودى وحبى للجميع

وكل عآآآم وأنتم بخيــــر

[/ALIGN]

[/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]

المواضيع المتشابهه:

• هكذا فاصنعوا لهن
• وهج الرياضة وعشاقه يتزين بمشرفة الجديد
• ان كنت هكذا فعذرا يا حب

الرياضه امر مهم في حياتنا اليوميه ..وفي رمضان يختلف الامر ..بسبب الصيام وحاجتنا للماء اثناء ادائنا التمارين ..

ارى ان افضل وانسب وقت هو بعد صلاة العشاء والتراويح

الجسم وقتها يحتاج الى تنشيط ..واداء حركي وان شعر المرء بعطش او ارهاق فيمكنه من تناول مالذ وطاب دون تأثير الصيام عليه .


شكراً ريماس على موضوعك الجميل

انتقـآء رآئــع, وطرح جميــل كجمال روحك
ربي يعـــآفيك وآلف شكـر لك.
دمتي بكل خير وسعادهـ
مع أصدق التحايا القلبية

لآحُرمنًآ آلمولى هًذه الإفَآدَة
لروَحِگ گلً آلوَد
تقبلو مروري
،
،’

أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ

دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ

أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ

لك الشكر من كل قلبي