الهرم الغذئي

بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمه الله
وبركاته

نبدا في موضوعنا
والي يتكلم عن الهرم
اللغذائي
واتمنى ينال على اعجابكم

ولتسهيل الموضوع - وهو سهل بطبيعته - يمكننا ان نضع ثلاث مستويات من الطاقة بناء على الحدالادنى من الحصص الغذائية والحد الاعلى والحد المتوسط بينهما، وسوف اضع بجانب كلمستوى من مستويات الطاقة الفئات التي يناسبها هذا المستوى كما سأضع عدد الحصصالمناسبة لتحقيق مستوى الطاقة المناسب:


1- 1600 كيلوكالوري وهي مناسبةللنساء اللاتي لا يعملن، ولا يقمن بنشاطات كبيرة في المنزل، كما يناسب كبارالسن.


مجموعة الخبز6 حصص
مجموعة الخضار 3حصص
مجموعة الفواكه2حصة
مجموعة الحليب 2-3 * حصص
مجموعة اللحوم (بالاونصة)5 اونصات
الدهونالكلية (بالغرام)53 غرام
السكر المضاف الكلي6 معالق شاي صغيرة



2- 2.200 كيلوكالوري وهي مناسبة للكثير من الاطفال والفتيات المراهقات والنساء العاملات. بالنسبة للنساء الحوامل او المرضعات قد يحتجن الى المزيد.

مجموعة الخبز9حصص
مجموعة الخضار4حصص
مجموعة الفواكه3حصص
مجموعة الحليب 2-3* حصص
مجموعة اللحوم (بالاونصة)6 اونصات
الدهون الكلية (بالغرام)73 غرام
السكر المضاف الكلي12 ملعقة شاي صغيرة



3- 2800 كيلوكالوري وهي مناسبةللاولاد المراهقين وللكثير من الرجال العاملين ولبعض النساء العاملات بعمل يتطلبنشاطا كبيرا.

مجموعة الخبز11حصة
مجموعة الخضار 5 حصص
مجموعةالفواكه4حصص
مجموعة الحليب 2-3 * حصص
مجموعة اللحوم (بالاونصة)7 اونصات
مجموع الدهون الكلية (بالغرام) 93 غرام
مجموع السكر المضاف الكلي 18 ملعقةشاي صغيرة


*المرأة الحامل او المرضعة او المراهقة والبالغات حتى عمر 24 سنةيحتجن الى ثلاث حصص من مجموعة الحليب
















اتمنى ان الموضوع نال على اعجابكم

ولا تنسوني من الردود+التقيم


ودي يسبقه احترامي

شكرا على هذه المعلومات القيمه.....دمتِ بود.

شكرا تواجدك عبادي