الركض البطيء هو أفضل طريقة لخسارة الوزن

الركض البطيء هو أفضل طريقة لخسارة الوزن







قالت دراسة علمية حديثة أن الركض أو الجري هو أفضل طريقة وأفضل التمارين لخسارة الوزن، وهو أيضًا أفضل طريقة لتجنب الإصابة بالسمنة، فكما نعرف فأطباء السمنة دائمًا ما ينصحون مرضاهم بممارسة الرياضة واتباع حمية غذائية صحية من أجل تقليل الوزن أو حتى من أجل المحافظة على الوزن، وتختلف نصائح الأطباء ما بين الركض والمشي والجرب البطيء والسباحة ورفع الأثقال، ولكن الآن استطاع علماء صينيين تحديد 5 تمارين رياضية لمساعدة الناس في التخلص من السمنة ومنع اكتساب الوزن.
الركض البطيء هو أفضل تمرين لخسارة الوزن



بحسب دراسة نشرت في دورية PLOS Genetics فأفضل تمرين لخسارة الوزن على الإطلاق هو الركض البطيء، فالركض البطيء يصلح لجميع أنواع الجسم، كما أنّه يحمى الأشخاص الأصحاء وذوي الأجسام العادية من اكتساب الوزن، ولكن الركض البطي لا يأتي وحده في أكثر التمارين الفعّالة لخسارة الوزن، فقد لخصت الدراسة 4 تمارين أخرى تساعد في خسارة الوزن هم:

• تسلق الجبال
• المشي البطيء، والمشي السريع
• بعض أنواع الرقص
• تمارين اليوجا التي تستمر لوقت طويل

وقد استطاع العلماء الوصول لهذه النتائج بعد تحليل نظام التمارين الخاص 18,424 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم ما بين 30 إلى 70 عام، من عرقية الهان الصينية، ثم قاموا بمقارنة سجلات تمارينهم مع جيناتهم، وبالرغم من أن الدراسة غير معممة على باقي الأنواع العرقة ولكنها تكشف لنا قدرة القيام بنشاط جسدي مثل التمارين الرياضية على فقدان الوزن.
ما سر تميز هذه الدراسة عن الدراسات الأخرى؟

الدراسات السابقة التي تتعلق بفقدان الوزن استخدم الباحثون خمسة مقاييس رئيسية للسمنة تضمنت:

• مؤشر كتلة الجسم
• نسبة الدهون في الجسم
• نسبة محيط الخصر إلى الأرداف

والهدف كان دائمًا تحديد أكثر التمارين فعّالية من أجل فقدان الوزن، وأيضًا ظهر رأي معارض في اعتبار مؤشر كتلة الجسم مقياس للسمنة.
التمارين الأقل فعّالية في خسارة الوزن

يوجد 4 تمارين صنفتها الدراسة على أنّها الأقل فعّالية لخسارة الوزن هم:

• قيادة الدراجات
• الإطالات
• السباحة
• لعبة Dance Dance Revolution وهي لعبة رقص تُشجع الناس على الحركة

فيما قد ذكرت الأبحاث السابقة أن الأنشطة الجسدية المُتكررة مُفيدة لأجسام البشر بشكل عام بغض النظر عن أحجامهم، كما أنّها مُهمة جدًا لتجنب الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بالوزن، فيما أثبتت نفس الدراسات أنّ الخمول يؤثر بالسلب على أجسام الأشخاص حتى ممن لديهم وزن طبيعي.
لماذا الركض البطيء هو أفضل طريقة لخسارة الوزن؟





تقول طبيبة العلاج الطبيعي والمُدربة المعتمدة لرياضة "الترياتلون" في الولايات المُتحدة الأمريكية "بيانكا بيلديني" أن الركض البطيء يجعل معدل ضربات القلب في أقل مُعدل له وهذا يُعتبر فعّال في حرق الدهون، وتضيف أن الجسم في حالة الركض البطيء يستخدم الدهون كمصدر رئيسي للطاقة لكي يحافظ على ضربات القلب في معدلها الطبيعي.


وأكدت "بيلديني" أنه كلما ذاد معدل وسرعة الجري زاد الإجهاد مما يجعل ضربات القلب أعلى مما يجعل الجسم يستخدم السكر كمصدر طاقة رئيسي، وتابعت أنها دائمًا ما تقول لمرضاها أنّ مناطق النشاط المنخفض مثل حرق الوقود في منتصف الليل يمكن للمرء القيام بها لأوقات طويلة لأنّها تعتمد على الدهون المُخزنة كوقود رئيسي.

المواضيع المتشابهه:

• بياناتك الشخصية متاحة للجميع، فهل هناك طريقة أفضل للحفاظ على خصوصيتها؟
• أفضل وأسهل طريقة لتحميل فيديوهات الفيسبوك والانستقرام
• افضل رياضة لانقاص الوزن و للبطن و لتخفيف الوزن و لشد البطن و للتخسيس و لشد الجسم
• نصائح لخسارة الوزن بدون رجيم
• أفضل طريقة لتقوية العزيمة في الرجيم

ناطق العبيدي ,اميرة الحب ,وردة الغرام معجبون بهذا

تسلم الايادي على الموضوع الرائع والمميز والجميل والمفيد والقيم حبيبتي ملوكه

يعطيك الف عافيه حبيبتي ملوكه

ملكة الحنان


سلمت أناملك ع الطرح القيم والإفادة
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الود ولقلبك الفرح
كنت هنا اميرة الحب

موضوع في قمة الروعه
لطالما كانت مواضيعك متميزة
لا عدمنا التميز و روعة الاختيار
دمت لنا ودام تالقك الدائم

كل الشكر لك ولجهودك
أرق التحايا مع الورد

طرح مميز وانتقاء ثري جُزيت خيراً

جهد رائع سلمت الايادي

تحياتي القلبية وسوسنتي الحلوة

احمد الحلو

معلومات قيمة وهامة
كل الشكر غاليتي ع روعه الطرح
بارك الله فيكِ على رقي الإنتقاء
لروحك سعادة لا تنتهي

..
عطآآآء بآذخ
متصفح رائع في كل شيء
ومتوج بالجمآل
سلم لنآ هذآ الإبدآع
لكم أرق التحآيآ
وأعذبهآ