11 طريقة للتزود يفيتامين (d)

أشعة الشمس


- من أهم مصادر فيتامين ” د ” ، حيث يسمح للجسم بتحضير فيتامين ” د ” للإستخدام .
- يجب التعرض للشمس لمدة 20- 25 دقيقة .
- يفضل قبل الساعة العاشرة صباحاً وبعد الرابعة عصراً .
- يفضل تعريض أكبر مساحة ممكنة من الجسم للشمس حتى تتم الإستفادة الكاملة .
الحليب المعزز بـ فيتامين ” د “



- جميع أنواع حليب الأبقار معززة بـ فيتامين ” د ” و تقل نسبة تركيز فيتامين ” د ” في الحليب الخالي الدسم .
- يحتوي 250 ملي ( ربع لتر ) من الحليب الكامل الدسم تقريباً على 100 ius .
سمك التونه


- يعتبر سمك التونة الطازج أو المعلب من المصادر الجيدة لـ فيتامين ” د ”
المكملات

- وهي عبارة عن كبسولات تباع في الصيدليات وتحتوي على كالسيوم و فيتامين ” د ” وهي أيضا جيدة للإستخدام اليومي لمن يعاني من نقص في الفيتامين .
صفار البيض



- غني بفيتامين ” د ”
- صفار بيضة واحدة تحتوي على 40 ius من فيتامين ” د ”
- تنبية – البيضة الواحدة تحتوي على نسبة كبيرة من الكولسترول ، يرجى عدم الإكثار من البيض .
الكبدة


- تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ” د ”
- 150 جرام من الكبدة المطبوخة تحتوي على 50 ius ، فيتامين a , حديد ، بروتين والكثير من العناصر المهمه
- تنبية : أيضا الكبدة تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.
زيت كبد سمك القد ( الحوت )



- كبسولات زيت كبد سمك القد ( الحوت ) متوفرة في الصيدليات .
- طعمه لاذع مثل النعناع و السيتروس .
- يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ” د ” 1300 ius
- المعدل اليومي لل فيتامين ” د ” هو 600 ius والحد الأعلى هو 4000 ius
عصير البرتقال

- بعض الشركات تعزز عصير البرتقال بـ فيتامين ” د” مثال ” عصير برتقال فلوريدا ” يباع في الجمعيات .
- 250 ملي ( ربع لتر ) يحتوي على معدل قدرة 100 ius من فيتامين ” د ” .
السيريلاك والحبوب المعزز بـ فيتامين ” د “

- إختار السيريلاك و الحبوب ( كورن فليكس ) قليل السعرات .
- يمكنك تناول السيريلاك مع حليب معزز بـ فيتامين ” د ” ( ½ كوب ) + عصير برتقال معزز ( 1 كوب ) ويصبح مجموع فيتامين ” د ” في الوجة 200 ius
المشروم


- المشروم لديه القدرة على إنتاج فيتامين ” د ” بوجود الضوء تماماً كالإنسان.
- عادة ينمو المشروم في الظلام وخالياً من الفيتامينات
- بعض أنواع المشروم ينمو في وجود أشعة فوق بنفسجية وهي تحتوي على فيتامين ” د ”
- 100 جرام من المشروم المحتوي على فيتامين ” د ” = 400 ius
الأسماك الدهنية



- الأسماك الدهنية : السلمون – التونه – الإييل
- 100 جرام من هذه الأسماك تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ” د ” 450

المواضيع المتشابهه:

• " طريقة إزآلة أي برنآمج من السيديآ بأسهل طريقة "
• طريقة عمل ارز المندي على طريقة يمنية
• تلك طريقة قلب..
• طريقة العنايه بالملابس الداخليه و طريقة تعقيم الملابس الداخليه
• طريقة عمل البسبوسة , صور البسبوسة مع طريقة عملها , أشهى طبق حل

موضوع جدا مهم فالكثير يعاني من نقص فيتامين دي بالذات في المجتمع السعودي لاننا مانتعرض للشمس ...،

والشمس اهم مصادره ..

كذلك اكثر الذين يعانون من أمراض الإكتئآب يكون السبب الأول هو نقص فيتامين دي ../

أسال الله لي ولكم الصحه والعافيه

يعطيك العافيه ع هالمعلومات المهمه ..~

معلومات قيمه ومفيده للأغلبيه
بس الي ممنوعين من الحليب والبيض والتونه وزيت كبد الحوت
وما يقدروا يفتحوا النوآفذ كشف وكثرة الحبوب تجيب حموضه وش يسون

موضوع جميل وهام..
المصدر الاول والاهم هو الشمس...لاغنى عنها..تعطي مايقارب 80%من هذا الفايتمن
انا صرت كل يوم اتشمس..من10الى 20دقيقه
والحليب طبعا والبيض عناصر مهمه..ايضا والحمدلله احبهم



الله يعطيك العافيه استاذ شمس


\\


عطر الوفا..
الافضل استشااره طبيب..


\\

يعني الشمس في الخليج قويه..والمفرووض نستفيد منها قدر الامكان..
وللااسف..
استغرب البعض مايحب يشوفها اصلا..!!

انا عنى نفسي ما اشوف الشمس كثير ولا احب اجلس فيها اهي مفيده لكن مجتمعنا مايهتم



شاكره لك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طيٌف \\ عطر الوفا.. الافضل استشااره طبيب.. \\

طيف الطبيب هو الي منعني :sm241:

شكراً لكل من تواجد هنا وادلى برأيه ...
طالما الحديث عن الشمس فشمس الاصيل يريد اخباركم بمعلومه مهمه :sm
اضافه احببت ان اكتبها التعرض للشمس لايكون في اوقات الظهر ... وقتها تكون الشمس حارقه وقد تؤدي الى نتائج عكسيه منها لاسمح الله الاصابة بسرطان الجلد لذا المقصود هنا
شمس الشروق وقت الصباح وشمس الغروب عند غياب الشمس ..

مع تحيات شمس الاصيل هههه :sm2

شكرا أخي شمس الاصيل على هذه المعلومات القيمة

وبالنسبه لي انا لا افوت شمس الصباح الباكر


جزاك الله كل خير على الموضوع الأكثر من رائع

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شمس الاصيل شكراً لكل من تواجد هنا وادلى برأيه ... طالما الحديث عن الشمس فشمس الاصيل يريد اخباركم بمعلومه مهمه :sm اضافه احببت ان اكتبها التعرض للشمس لايكون في اوقات الظهر ... وقتها تكون الشمس حارقه وقد تؤدي الى نتائج عكسيه منها لاسمح الله الاصابة بسرطان الجلد لذا المقصود هنا شمس الشروق وقت الصباح وشمس الغروب عند غياب الشمس .. مع تحيات شمس الاصيل هههه :sm2

معقوله يااستاذ شمس..في احد بعقله بتشمس بشمس الظهر..هههههههههههههههههه

عز الله احترقنا..
بالظهر لو بواقي بعد تسمر ..




\\


عطر الوفا

طالما الحبوب تسبب حموضه
والاكل ممنوعه منه
مالك الا تشوفين حل لكشف النوافذ و تتعرضين للشمس..


ممكن الحين انتي صغيره ..ماراح يبين وجع العظام وغيره..
بس بكرا لما نحتاج للقوه اذا كبرنا..ماراح نحصلها ولاهو وقت الفيتامينات نجمعها..



هذا غير ان الشمس تنعكس على بشرتك..ونفسيتك..
وصحتك كلها...

فعلا فعلا اللي تفرط فيها راح تندم..

شكراً دموع حائرة


شكراً طيف


ننتظر عطر الوفا للتعليق على كلام طيف الاخير ...