[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:95%;background-color:black;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
العودة للمدرسة: نصائح لنوم متوازن لطفلك
من اهم الاستعدادات للعودة الى مقاعد الدراسة, هو الاعتياد والانضباط بنمط ساعات نوم منظمة ومحدودة.
اهمية النوم معروفة منذ القدم, فهي لا تقل عن اهمية الطعام والشراب في حياتنا. وعلى الرغم من ان الغموض لا يزال يكتنف معظم نتائج الدراسات التي تناولت موضوع النوم, الا ان الابحاث الاخيرة تبين ان النوم ضروري, ليس فقط لعملية نمو وتطور الدماغ في مرحلة الطفولة المبكرة, بل طيلة فترة الطفولة وحتى لدى البالغين. ولقد ثبت ان الضرر الذي يلحق بجودة النوم، حتى ولو بشكل طفيف, يحمل في طياته العديد من العواقب، من ابرزها:
اضطرابات في التركيز والتعليم.
اضطرابات سلوكية واضطرابات في السلوكيات الاجتماعية.
اضطرابات المزاج وازدياد خطر الاصابة بالاكتئاب, العدوانية وغيرها.
صعوبة الحفاظ على وزن سليم وخطر الاصابة بالسمنة المفرطة.
ازدياد خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم, امراض القلب وغيرها في مراحل لاحقة من الحياة.
خلل في النمو.
وقد اظهرت دراسة، من بين العديد من الدراسات التي توصلت الى نتائج مماثلة, ان الاطفال الذين ناموا عددا كافيا من الساعات (اكثر من 7 - 8 ساعات في الليلة) حصلوا على معدل علامات اعلى بانحراف معياري كامل, مقارنة بالاطفال من نفس الفئة العمرية الذين يتمتعون بدرجة ذكاء مماثلة, وضع اقتصادي واجتماعي مشابه الخ, لكنهم ناموا اقل من 6 ساعات في الليلة.
على الرغم من وضوح اهمية النوم, الا ان العديد من الاطفال في سن المدرسة يعانون من صعوبة في النوم, الامر الذي يمكن ان يكون مصدرا لاحتكاكات ليست بقليلة بين الاهل والطفل, وخاصة خلال السنة الدراسية (حيث انه لا مفر من الاستيقاظ باكرا). ونظرا لذلك، اقترحت الاكاديمية الامريكية لطب الاطفال (AAP) بعض الوسائل التي يمكن الاستعانة بها لمساعدة الاطفال على التمتع بنوم ذي جودة عالية ولساعات كافية:
1. الالتزام بمواعيد نوم منتظمة - وربما تكون هذه النصيحة هي الاهم. فقد اثبتت العديد من الدراسات ان الخلود الى النوم يتعلق بمواعيد النوم المنتظمة, اكثر من ارتباطه بمعايير موضوعية، مثل عدد ساعات النوم او الحاجة الشخصية الى النوم. لكي تكون هذه الطريقة فعالة حقا، من المهم الحفاظ على مواعيد منتظمة للخلود الى النوم، حتى في عطلة نهاية الاسبوع. قد تكون هذه النصيحة صعبة التنفيذ عندما يتعلق الامر بالاطفال الاكبر سنا (ولا سيما خلال فترة المراهقة), ولكن من المهم ادراك مدى اهمية المواظبة على النوم في مواعيد منتظمة, والتي تؤدي في نهاية المطاف الى تقليل عدد ساعات النوم الاجمالية المطلوبة.
2. روتين ما قبل النوم - المواظبة على القيام بامور روتينية قبل الخلود الى النوم, وخصوصا لدى الاطفال الصغار. فقد اكدت العديد من الابحاث مقولة اجدادنا: التعرض للعديد من التحفيزات الحسية قبل النوم, مثل مشاهدة التلفاز في نصف الساعة الاخيرة التي تسبق النوم, الاستماع الى الموسيقى الايقاعية والصاخبة, اللعب بنشاط, الركض وغيرها, تخل بالقدرة على الخلود الى النوم وتؤثر سلبا على جودة النوم. وقد يعود السبب في ذلك الى افراز هرمونات منبهة (مثل الادرينالين وغيرها). وفي جميع الاحوال, يجب تعويد الطفل على القيام بنشاطات مهدئة قبل الخلود الى النوم، مثل القراءة, الاستماع الى قصة, والقيام بامور اخرى روتينية (مثل، الاستحمام, تنظيف الاسنان وما شابه) - هذه كلها تساهم كثيرا في النوم بشكل اسرع وفي منع الاحتكاكات التي لا داعي لها, خصوصا اذا تم الالتزام بمواعيد نوم منتظمة.
3. لا تحرموا اطفالكم من الامور التي تمنحهم الشعور بالامان ولكن لا تتنازلوا عن خلودهم الى النوم - لا مانع من ان ياخذ الطفل معه "ادوات امان" يكون ارتباطه بها وثيقا, عند ذهابه للنوم (بطانية, لعبة, دمية وما الى ذلك), ان تتركوا ضوءا خافتا الخ... ولكن، من جهة اخرى, لا تتنازلوا عن استلقاء طفلكم في السرير, في جو هادئ, حتى ان لم يشعر بالنعاس على الاطلاق.
4. اذا كان الطفل يناديكم كثيرا, حاولوا ان تطيلوا من زمن استجابتكم له, بشكل تدريجي (لكي تتيحوا له فرصة النوم لوحده), وقوموا بعمل الحد الادنى مما يجب عليكم ان تفعلوه لكي تبينوا له انكم تتواجدون في البيت (اذا كان الامر ممكنا, لا تدخلوا الى غرفة نومه). وفي جميع الاحوال، حاولوا ان تتجنبوا المكوث مطولا في غرفته, او اللعب او الحديث في الوقت المخصص للنوم.
قد تكون مشاكل النوم اشارة على، او نتيجة لـ، الاصابة بامراض معينة, وفي مقدمة هذه الامراض اضطرابات المزاج (الاكتئاب مثلا) او مشاكل في التنفس (السليلة او انقطاع النفس الانسدادي النومي-Obstructive sleep apnea). تشخيص حالات انقطاع النفس الانسدادي النومي اخذ في الازدياد, لدى الاطفال ايضا, حيث ان نسبة انتشار هذه الحالات لدى الاطفال تصل اليوم الى 2%. وقد تدل الاعراض التالية على الاصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي: الشخير القوي، الذي يستمر لفترة طويلة, اضطرابات في التركيز, صعوبة البقاء متيقظا خلال ساعات النهار والشعور بالنعاس على الرغم من النوم لساعات طويلة. في حال ظهور هذه الاعراض, من المفضل التوجه الى طبيب الاطفال على الفور, والذي يقوم بدوره بتوجيهكم الى طبيب متخصص باضطرابات النوم او طبيب الانف، الاذن والحنجرة. في مثل هذه الحالات, هنالك العديد من الوسائل التشخيصية المعتمدة، مثل تصوير مجاري التنفس العلوية
(لتشخيص مشاكل صحية، مثل السلائل واضطرابات اخرى في تدفق الهواء), فحص في مختبر للنوم وفحص وظائف الرئة. في بعض الحالات يكون العلاج جراحيا وفي البعض الاخر يمكن الاستعانة
بالعلاج الطبيعي او اجهزة خاصة للتنفس
.[/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN]
11-08-2012
العودة للمدرسة: نصائح لنوم متوازن لطفلك
:sm
العرض العادي
